Dormirse en 2 minutos: "método militar"apto para todos

Dormir es algo misterioso. Algunas personas se quedan dormidas fácil y rápidamente. A otros les resulta difícil y sufren largas noches. Pero hay una manera de conciliar el sueño de inmediato. ¿Cómo? Y hay un… truco militar.

La exposición constante a pantallas parpadeantes, el estrés y el ritmo diario nos impiden dormir tanto como necesitamos. Sin embargo, aún es necesario dormir lo suficiente, que es lo que recomiendan los médicos con insistencia.

Entonces ¿cuál es la solución? Este es un método militar desarrollado específicamente. para casos en los que no hay comodidad de tiempo y espacio para dormir adecuadamente. Fue utilizado por primera vez por pilotos de combate. Se sabe que Dormir mal reduce drásticamente los reflejos, y esto es lo peor que le puede pasar a un piloto de combate. Y si este método funciona en el combate aéreo, entonces definitivamente puedes probarlo e implementarlo en tu cama.

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La idea principal de esta técnica es calmar tu cuerpo y mover cada parte de él, desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Comenzando por la cabeza, es necesario relajar cada órgano de forma secuencial. Relaja tus ojos, mandíbula y mejillas. Concéntrate en tu respiración.

Es hora de pasar al cuello y los hombros. Acostado boca arriba, asegúrese de que sus hombros no estén tensos y sus brazos estén relajados (y colocados ligeramente más abajo en relación con su cuerpo).

Igual de relajado, deje que sus manos toquen el colchón con las palmas y separe los dedos lo más que pueda. Mientras hace esto, tenga presente el pensamiento de un “calidez agradable” que comienza a extenderse desde su cabeza y termina en los dedos de sus pies.

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Respire profundamente y exhale lentamente, relaje el pecho y el estómago y permita que esta sensación baje por las piernas. Siente una ola de “calor”, esta vez desde el corazón hasta los dedos de los pies. Mientras realiza estos sencillos movimientos, asegúrese de «despejar» su mente de pensamientos estresantes.

Si te resulta difícil apagar el «agitador mental», puedes crear un escenario de calma en tu mente. Por ejemplo, imagine estar en un bote en un lago en calma y no ver nada más que el cielo azul, o balancearse en una suave hamaca. Puedes imaginar cualquier cosa siempre que te calme (sirve como escenario de relajación).

Si en algún momento tu atención vuelve a distraerse con pensamientos estresantes innecesarios, repite la frase “no pienses, no pienses” durante 10 segundos. Si no lo consigues la primera noche, no te desanimes y espera un poco. Todo viene con la experiencia (y la práctica).

De acuerdo a Según los psicólogos y psiquiatras militares, este método puede ayudar a casi todo el mundo y conseguir un sueño ideal en tan solo 6 semanas. Esto es cierto incluso en casos de PTSD e insomnio muy graves: el 96% de quienes lo prueban se quedan dormidos a los 2 minutos de este procedimiento.

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