El sueño “limpia” el cerebro de proteínas peligrosas

Dormir bien no sólo favorece el descanso y la recuperación del cuerpo, sino que también protege el cerebro de las proteínas peligrosas responsables de la enfermedad de Alzheimer.

El sueño de calidad actúa como… un triturador de basura: elimina los «desechos» metabólicos del cerebro, incluida la eliminación de ciertas proteínas, como las que se sabe que se acumulan en el cerebro de las personas con la enfermedad de Alzheimer. Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, los adultos necesitan de 7 a 9 horas de “sueño de calidad” todos los días, incluido un sueño profundo.

Las personas que se despiertan con frecuencia, tal vez debido a apnea del sueño, estrés crónico, ruido o un ambiente generalmente desfavorable, pueden tener una deficiencia en esta fase y pueden ser incapaces de «deshacerse» de compuestos cerebrales potencialmente dañinos durante el sueño.

Las alteraciones del sueño, incluso a una edad temprana, pueden afectar la capacidad de pensamiento de una persona y provocar problemas de memoria en el futuro. La pérdida progresiva del sueño profundo con el tiempo se asocia con un mayor riesgo de demencia.

Consejos sobre cómo dormir mejor y dormir lo suficiente

• Mantenga un horario regular de sueño y vigilia todos los días, incluso los fines de semana. Intenta no escatimar en horas de sueño de lunes a viernes para no tener que recuperar el tiempo perdido el fin de semana.
• Limite el tiempo frente a la pantalla por la noche. Los móviles, ordenadores, televisores, etc. emiten luz azul, que envía una “señal” a nuestro cerebro para mantenernos alerta.
• No tomes café por la tarde. El consumo de cafeína 6 horas antes de acostarse reduce la duración del sueño al menos una hora y altera la calidad del sueño.
• Evite el alcohol. El alcohol puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido, pero un estudio publicado en la revista Alcoholism: Clinical and Experimental Research muestra que perjudica gravemente la calidad del sueñoporque el metabolismo del alcohol en el cuerpo interfiere tanto con el sueño profundo inicial como con el sueño REM posterior.
• Mantén tu dormitorio fresco. Las temperaturas extremas no suelen favorecer el sueño.
• No coma demasiado por la noche o antes de acostarse. La digestión de grandes cantidades de comida durante la noche aumenta la temperatura corporal, lo que puede dificultar conciliar el sueño.
• Come algo ligero para cenar. Si su última comida fue picante y grasosa, puede estar seguro de que experimentará insomnio o sueño superficial intermitente (posiblemente con pesadillas).
• Evite el ejercicio/entrenamiento vigoroso aproximadamente dos horas antes de acostarse. Al igual que comer en exceso por la noche, el ejercicio eleva la temperatura corporal y dificulta el descanso.
• Toma una ducha tibia y relajante. Los tratamientos con agua dilatan los vasos sanguíneos de las extremidades, lo que significa que la sangre se transfiere del cuerpo a los brazos y piernas, lo que provoca una disminución de la temperatura corporal y favorece el sueño.

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