Beneficios de baño para personas mayores

Cuántos años llevo viviendo en Grecia, nunca dejo de asombrarme y, les cuento un secreto, envidio a los viejos secos y ancianas de más de 80 con envidia blanca, que nadan en el mar todo el año. Sucede que caminas a lo largo del terraplén, te envuelves en un abrigo de piel del viento que atraviesa y atraviesa, y nadan hacia su salud … ¡Qué buenos compañeros! Debes unirte a ellos.

La vida de las personas es difícil y exigente a cualquier edad, pero después de los 65 años nos encontramos cara a cara con un mundo nuevo en el que, lamentablemente, los problemas de salud van en aumento. Las actividades de bienestar son nuestra arma para combatirlas. Algunas de las dolencias se pueden prevenir o retrasar simplemente incorporando el ejercicio a nuestra vida diaria.

Sin embargo, las personas mayores a menudo tienen dificultades para mantenerse activas. Entre otras cosas, el dolor de huesos y articulaciones puede dificultar el ejercicio, razón por la cual menos quieren hacerlo. pero nadar o hacer ejercicio en el agua le permiten mejorar su condición física sin forzar sus articulaciones.

“La natación aporta beneficios para la salud, mejora el estado de ánimo, el vigor y, por lo tanto, proporciona una buena calidad de vida a hombres y mujeres mayores de 65 años. Por ejemplo, un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology sugiere que nadar y hacer ejercicio en el agua pueden ser la mejor forma de ejercicio para reducir el riesgo de caídas en las personas mayores (y como resultado, una fractura de cadera, después de lo cual la persona generalmente se acuesta, y luego … y el pronóstico es aún peor).

A diferencia de muchos otros tipos de ejercicio, la natación mejora el equilibrio y fortalece los músculos del tronco, a la vez que es suave con el sistema musculoesquelético con un riesgo mínimo de lesión ”, dice el cirujano ortopédico Dr. Dimitris Triantafillopoulos, director de la clínica ortopédica.

Específicamente, ¿cuáles son los beneficios de la natación para las personas mayores?

Fortalece el cuerpo
El paso del tiempo afecta negativamente al cuerpo, que pierde fuerza y ​​resistencia paulatinamente. La natación y el ejercicio regular en el agua ayudan a mantener un peso saludable, que es clave para prevenir muchas enfermedades y lesiones y reducir el dolor crónico (mialgia).

Fortalece los músculos

El envejecimiento siempre va acompañado de una pérdida de masa muscular, lo que conduce a una disminución de la fuerza. La natación es buena para las articulaciones y simultáneamente estimula todos los músculos del cuerpo debido a la resistencia del agua, que es unas doce veces más densa que el aire. El bañista siente que solo lleva la mitad de su peso. Caminar en el agua (hasta la cintura) también juega un papel importante en la mejora y el fortalecimiento del cuerpo.

Aumenta la flexibilidad
Mantenerse flexible puede ayudar a prevenir lesiones. El envejecimiento priva a una persona de movilidad y flexibilidad, pero la natación interrumpe este proceso. Las articulaciones continúan moviéndose en su rango normal sin dolor y los músculos se vuelven lo suficientemente fuertes para sostener las articulaciones. La natación también puede ayudar a mejorar la coordinación muscular, reducir el dolor y mejorar la postura.

Reduce el riesgo de osteoporosis.
La disminución de la densidad ósea reduce la calidad de vida de millones de mujeres (y hombres) posmenopáusicas y los hace vulnerables a la artritis, etc. La pérdida ósea y el deterioro de la microarquitectura ósea están directamente relacionados con la reducción de la resistencia ósea y, como resultado, un mayor riesgo de fracturas, que finalmente conducen a condiciones clínicamente conocidas como osteopenia y osteoporosis. Las fracturas osteoporóticas causan morbilidad excesiva, dolor crónico, mala calidad de vida y hospitalización en centros de atención a largo plazo. Actividades como la natación pueden reducir estos riesgos al aumentar la densidad ósea. Los aeróbicos acuáticos, que incluyen caminar en el agua, bailar y otros ejercicios aeróbicos, son una forma de disminuir la pérdida de masa ósea.

“La natación y las actividades acuáticas son ejercicios ideales para personas mayores. Es una forma agradable de fortalecer el sistema musculoesquelético, así como los sistemas cardiovascular y respiratorio. Al mismo tiempo, es una forma económica de evitar el aumento de peso y ayuda a prevenir la osteoartritis, una de las principales causas de dolor y discapacidad. “Sin embargo, sobre todo, ayuda a prevenir fracturas por caídas u osteoporosis, que tienen una alta tasa de mortalidad”, dice el Dr. Dimitris Triantafillopoulos.

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