Cómo "desbloquear" metabolismo para bajar de peso con facilidad

Las dietas agotadoras y los entrenamientos intensos no siempre dan el resultado deseado. A menudo conducen al agotamiento físico, como resultado de lo cual el metabolismo tiende a estancarse y te sientes constantemente hinchado.

Como señala la nutricionista Christina Barrus, el metabolismo es como un órgano que pone en contacto al cuerpo con la energía que consume/gasta. Por lo tanto, mientras no cuidemos adecuadamente su función, disminuye, por lo que no alcanzamos pérdida de peso deseada.

No se trata de seguir dietas restrictivas o hipocalóricas, sino de distribuir la dieta de forma que aporte al organismo la energía necesaria para que pueda funcionar con normalidad y quemar calorías.

Siga los consejos de expertos para poner en marcha su metabolismo:

• Deja de reducir calorías o eliminar comidas.
• Aumente gradualmente sus calorías tiempo de día dieta.
• No elimine categorías de alimentos de su dieta solo porque piense que son «culpables del aumento de peso».
• Realice cambios en su dieta cada semana agregando nuevas categorías de alimentos para que sienta que está disfrutando su comida.
• En general, se fomenta el consumo de alimentos que pueden tener un alto contenido de grasas o no tener ningún valor nutricional, simplemente porque son agradables. Pero siempre con moderación.
• Agregue fibra a su dieta como cereales, frutas, verduras.
• Siempre tenga bocadillos saludables en su bolso para combatir el hambre.
• Evite las calorías «bebibles», como el consumo de jugos y refrescos.

Otros hábitos que estimulan su metabolismo

1. Relajación. A medida que disminuyen las reservas de energía, nuestro cuerpo necesita alimentos para reponerse. Esto significa que el cuerpo y la mente necesitan descansar, por lo que se puede recurrir a diversas formas de relajación, como la meditación.
2. Reduciendo estrés. Una buena noche de sueño es el primer y más importante paso para reducir el estrés y mejorar su relación con la comida, ya que el estrés a menudo conduce a comer en exceso emocional (comer en exceso compulsivamente).
3. Aumento de la actividad física. Cardio no es la única forma de ejercicio para bajar de peso. Puede probar el entrenamiento de fuerza, que aumenta su metabolismo y ayuda a desarrollar músculo.

¿Cuánto tiempo se tarda en desbloquear el metabolismo?

Depende de cada organismo individualmente, así como de las necesidades (tipo de trabajo, actividad física durante el día, edad, sexo) de cada persona. Por lo general, el metabolismo tarda de dos a tres meses en despegar.

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