¿Te despiertas con ansiedad? Asesoramiento psicológico sobre cómo afrontarlo.

A todos nos ha pasado alguna vez que cuando pasamos por períodos intensos de estrés, no dormimos bien o nos despertamos por la mañana y ya estamos estresados.

En mayor o menor medida, esta condición no es motivo de preocupación, pero es algo que todos experimentamos de vez en cuando, y generalmente desaparece cuando la vida diaria mejora. Pero que pasa cuando la ansiedad matutina y el insomnio son crónicos? Entonces todo cambia. Con toda probabilidad, no solo el estrés del día a día es la causa de nuestra ansiedad, sino que el problema radica en algo más profundo que nos impide relajarnos. Antes de resumir y hablar de trastorno de ansiedadnecesitamos mirar de cerca lo que nos molesta, y así llegar a la raíz del problema.

cortisol, u hormona del estrés, es un factor importante que influye en la ansiedad matutina. Los estudios muestran que las personas estresadas tienen niveles muy altos de cortisol por la mañana, lo que indica el origen del problema.

Ansiedad y miedo

A menudo, la ansiedad que sentimos puede no verse reflejada en la realidad. Por el contrario, puede deberse a miedos internos que se han pasado por alto de forma crónica, como el miedo a estar solo. Pensar demasiado en tales miedos causa estrés y, por lo tanto, reduce nuestra calidad de vida al obligarnos a estar alerta las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

Si nuestro miedo es cómo pasaremos el día completando cada microcompromiso, es probable que el estrés disminuya a lo largo del día a medida que avanzamos naturalmente hacia el resultado deseado. Si tendemos a llenar obsesivamente nuestra vida de obligaciones para no tener tiempo de pensar en lo que nos preocupa, entonces lo más probable es que el estrés no haga más que aumentar, por lo que en algún momento nos “asfixiará”.

Insomnio y ansiedad

El insomnio es uno de los trastornos más graves del siglo XXI. De hecho, la ansiedad matutina suele estar asociada al insomnio. Antes de ir a la cama, el objetivo final es dejar que el cerebro descanse solo. Pero si antes de acostarnos nos ponemos a pensar, planificar, analizar cómo ha ido el día y qué va a pasar mañana, no dejamos que se calme, y por tanto no podemos conciliar el sueño.

Para reducir la ansiedad al despertar los expertos aconsejan anotar lo que te preocupa en un cuaderno. Por eso, antes de irte a la cama, presta atención a lo que te está molestando o incomodando, y déjalo ir, relájate.

Además, deje su teléfono celular al menos una hora antes de acostarse, tome una bebida caliente o lea un libro. Si no puede conciliar el sueño, levántese de la cama y trate de dormir en otro lugar. No se recomienda dar vueltas en la cama, porque lo asocias con el insomnio.

¿Qué hacemos en la mañana?

Si la «preparación» de la noche no es suficiente para que duerma bien por la noche y se levante fácilmente por la mañana, intente incorporar actividades como la meditación o el ejercicio en su rutina matutina. Si aún no ves la diferencia, es importante busca ayuda profesional.

pensamientos negativos

Las personas que sufren de ansiedad tienen pensamientos negativos todas las mañanas, lo que aumenta el estrés. Los expertos aconsejan practicar «dejarse llevar». Por lo general, cuando piensas “qué pasaría si”, cambia tu forma de pensar drásticamente. Date cuenta de que no puedes controlarlo todo. Desafía los pensamientos negativos y contrarrestalos con positivos (afirmaciones)*.

** Afirmación (del latín afirmatio – afirmación, confirmación) – un juicio afirmativo (positivo). En la psicología popular, una afirmación es una declaración positiva, una breve frase de autohipnosis que crea el estado de ánimo psicológico adecuado.

Source link