2024: No te dejes vencer "síndrome de falsa esperanza"

Creado por DELL E3

Cada vez que llega un nuevo año, muchas personas piensan en lo que les gustaría lograr y qué cualidades les gustaría desarrollar en sí mismos en los próximos 12 meses.

Según las últimas encuestas sociológicas, aproximadamente Un tercio de todos los adultos planean fijarse algunas metas de crecimiento personal.pero una cosa es algo para ti prometer y algo completamente diferente hacer algo por ello.

En años anteriores, entre el 17% y el 45% de los británicos encuestados admitieron que Olvidé las promesas que nos hicimos a nosotros mismos después del primer mes.. Y una encuesta demostró que A mitad de año, la mayoría abandona sus intenciones.. Los estadounidenses, según una encuesta reciente de la empresa sociológica YouGov, escribe la BBC, el año pasado mostraron mucha más resistencia que los británicos: solo El 16% de los que se hicieron promesas se dieron por vencidas antes de fin de año.

Cuando las personas descuidan sus propósitos de Año Nuevo año tras año, se produce un fenómeno que… Los psicólogos llaman al ciclo anual «síndrome de la falsa esperanza». Para evitar esto, ellos Aconsejamos establecer objetivos más realistas y alcanzables, cuyo éxito pueda medirse fácilmente., y no globales como dejar de fumar o dejar el alcohol. Sin embargo, decidir en qué centrarse puede resultar bastante difícil.

Expertos presentados Siete aspectos de la vida durante los primeros días después del Año Nuevo. Científicos Se explicó de forma rápida, sencilla y clara lo que se debe hacer, por qué es importante y qué sucederá a continuación (resultado).

Día 1: Concéntrate en tu sueño.
Después de una larga Nochevieja, tiene sentido empezar a prestar atención a tu sueño. Durante la temporada de invierno, no hay necesidad de sentirse culpable si constantemente quieres apagar la alarma y seguir durmiendo. Las investigaciones muestran que las personas se caracterizan por el «sueño estacional», lo que significa que en El oscuro invierno necesita más descanso que el verano..

Para mejorar su sueño invernal, acuéstese más temprano, evite la luz brillante dos horas antes de acostarse y no mire su teléfono justo antes de cerrar los ojos. Investigaciones recientes han demostrado que acostarse regularmente a la misma hora puede ayudar a mantener la salud intestinal, entre otras cosas. Además, mientras duermes, ¡gracias a la hormona somatotrópica, pierdes peso!

Día 2: Concéntrate en tu cuerpo.
Si tiene problemas para quedarse quieto, no se preocupe. Resulta que los movimientos inconscientes, como dar golpecitos con el pie o mover los dedos, pueden quemar una sorprendente cantidad de calorías y ayudar a reducir el estrés. El invierno es una buena oportunidad para salir y hacer ejercicio en el frío. Fortalece el corazón y el sistema inmunológico, y te ayuda a perder peso al convertir células grasas blancas a marrones.

Y mientras haces ejercicio al aire libre, también puedes intentar caminar hacia atrás. Quema más calorías que caminar normalmente y al mismo tiempo fortalece los músculos de la espalda. Este tipo de marcha está especialmente recomendada para personas con problemas de rodilla, ya que reduce la carga sobre la articulación de la rodilla y aumenta la flexibilidad de los isquiotibiales. Las sentadillas y planchas contra la pared son las mejores para reducir la presión arterial.

Día 3: Concéntrate en tus pensamientos
Habla con un extraño, exponte al miedo, deja que el caos de la vida te consuma. Según la ciencia, todas estas cosas pueden hacerte más feliz y menos estresado. También puedes probar algo nuevo en la vida. Ponte a prueba intentándolo Aprende una nueva habilidad. Entonces es posible aumentar la flexibilidad mental, permitir que el cerebro se adapte y se reprograme (saliendo de su zona de confort).

Si tienes mucha energía, también puedes probar las sentadillas. Esto puede parecer un ejercicio simple, pero puede mejorar el flujo sanguíneo al cerebro, lo cual es beneficioso para las habilidades cognitivas y de resolución de problemas. Quedarse quieto y admirar la inmensidad del universo durante unos minutos es una excelente manera de reducir el estrés y mejorar la memoria. Si ponerse en cuclillas le resulta demasiado difícil, siempre puede imaginarse mentalmente como una persona más joven.

Las investigaciones muestran que pensar en uno mismo cuando se es joven puede ayudarle a vivir más tiempo.. También podría intentarlo complacete más con algo nuevo y sorprendente. Ya sea escalando una montaña, contemplando el océano o admirando el cielo estrellado. El sentimiento de “asombro”, catarsis, ayuda a reducir el estrés, mejorar la memoria y aumentar el sentimiento de conexión con otras personas y el mundo que nos rodea.

La cura más accesible para el estrés: cuando todo esté mal, canta. Mejor en coro. Este ejercicio aeróbico libera endorfinas – hormonas responsables de la buena salud. O puedes aprender ejercicios de respiración. Sólo respira. La investigación muestra que Los ejercicios de respiración pueden ayudar con el estrés, la ansiedad y la presión arterial alta. También son beneficiosos para dormir bien.

Día 4: Concéntrate en tus relaciones.
Tener amigos también es muy beneficioso: la amistad puede fortalecer tu sistema inmunológico, mejorar tu salud cardiovascular y ayudarte a sentirte más feliz. Y si quieres algo más que solo amistad, resalta lo inusual en ti mismo. Pequeños cambios en la vestimenta, así como gustos y opiniones que van ligeramente contra la corriente, pueden hacerte más atractivo.

Otro paso que puede traer muchos beneficios en la vida es decir “te perdono”. Perdonar a alguien y contárselo puede reducir sus niveles de estrés e incluso mantenerlo más saludable a medida que envejece.

Día 5: Concéntrate en lo que comes.
Las vacaciones no son momento para contar calorías, y con razón. Dado que las mesas navideñas siempre están llenas de delicias dulces y saladas, muchos se exceden en ellas, aunque, contrariamente a la creencia popular, una comida abundante en realidad no estira el estómago.
No es de extrañar que mucha gente empiece el nuevo año pensando en lo que comemos. Si le sobra comida de unas vacaciones, comerla en lugar de tirarla es mejor para el medio ambiente.

Una dieta equilibrada, por supuesto, es útil en cualquier época del año, pero especialmente después de comer en exceso durante las vacaciones. Y cuando hablamos de frutas y verduras, no solo nos referimos a las verduras: las investigaciones han demostrado que comer una variedad de frutas y verduras no sólo puede mejorar la salud del cerebro, sino también reducir la probabilidad de enfermedades cardíacas.

El “enero seco”, una abstinencia total de alcohol, es una forma popular de comenzar el año en estos días.Pero de donde No hay absolutamente ninguna necesidad de dejar el café.: Las investigaciones muestran que quienes beben esta bebida tienen un menor riesgo de morir por accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca o cáncer. Aunque, por supuesto, Se recomienda tomar café, como todo, con moderación..

Día 6: Concéntrate en tu forma física.
El ejercicio no es sólo una forma de desarrollar fuerza, quemar grasa y mejorar la salud mental, sino que también beneficia la microflora intestinal. No debería obsesionarse demasiado con alcanzar el objetivo de moda de 10.000 pasos al día. Algunos estudios sugieren que menos pasos (en algunos casos, menos de cinco mil pasos por día) pueden ser suficientes.

Día 7: Concéntrate en un pasatiempo.
Si bien pasar unos minutos sin hacer nada y dejar que la mente divague un poco puede ser sorprendentemente beneficioso, algunas personas hacen todo lo posible para aliviar el aburrimiento. Las personas propensas al aburrimiento pueden adoptar comportamientos similares a la adicción, como desplazarse compulsivamente por las redes sociales en un teléfono móvil. Esta línea asociado con una mayor susceptibilidad a una variedad de problemas de salud mental. Alguien puede ayudar nueva afición. Hacer algo que te guste ayudará a mantener tu cerebro joven, promoverá la creatividad y evitará el aburrimiento.

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