Caminar: cómo se reduce el azúcar después de comer

Caminar es el mejor ejercicio y cura para muchos problemas de salud. Los estudios han demostrado que caminar después de una comida puede incluso ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre.

Shannon Knapp, especialista en prevención y atención de la diabetes de Cleveland Clinic, explica los beneficios de caminar después de comer.

¿Qué causa el nivel alto de azúcar en la sangre?
Su cuerpo convierte los carbohidratos que consume en azúcar (glucosa). Cuando todo funciona correctamente, el páncreas produce insulina. Esta hormona transporta glucosa a las células para que su cuerpo pueda usarla como energía. Pero cuando las cosas no salen como deberían, es posible que experimente niveles altos de azúcar en sangre. Knapp dice que dos cosas suelen causar hiperglucemia problemática (nivel alto de azúcar en la sangre) y la insulina es la raíz de ambas. Es posible que tenga un nivel alto de azúcar en la sangre porque:

1. El páncreas no produce suficiente insulina. Sin suficiente insulina, la glucosa permanece en el torrente sanguíneo. Esto es común en la diabetes tipo 1, pero también es común en la diabetes tipo 2.
2. Organismo Produce insulina pero no la utiliza adecuadamente.. Esto se llama resistencia a la insulina y también puede causar niveles altos de glucosa en sangre. Esto suele desempeñar un papel en la diabetes tipo 2, pero también ocurre en la diabetes tipo 1.

Con tiempo El nivel elevado de azúcar en sangre daña los vasos sanguíneos. Los vasos sanguíneos dañados provocan complicaciones graves como:

• Retinopatía diabética, que puede provocar ceguera.
• Nefropatía diabética, que puede provocar insuficiencia renal.
• Enfermedad cardiovascular aguda.
• Daño a los nervios (neuropatía).
• Ataque.

Si tienes diabetes, es muy Es importante mantener sus niveles de azúcar en sangre dentro del rango objetivo.. Hay muchas maneras de mantener el nivel de azúcar en la sangre en un “nivel saludable” y caminar después de comer es una de ellas.

Beneficios de caminar después de comer
Después de comer Tus niveles de glucosa en sangre aumentan (incluso si no tienes diabetes). «Los niveles de azúcar en sangre alcanzan su punto máximo aproximadamente entre 30 y 90 minutos después de comer», dice Knapp. Este aumento es una respuesta natural a la alimentación y no es motivo de preocupación a menos que sus niveles de glucosa sean muy altos o se mantengan en niveles poco saludables. Pero las investigaciones muestran que una caminata corta después de comer:

1. Evita que tus niveles de glucosa en sangre aumenten al mismo nivel que si comieras y luego te sentaras (o te recostaras en el sofá).
2. Mantiene niveles estables de insulina.

Cualquier actividad es buena para los niveles de glucosa en sangre.. “El ejercicio tiene un efecto rápido sobre los niveles de azúcar en sangre, a menudo en cuestión de minutos. Y con el tiempo, la actividad física ayuda a que su cuerpo se vuelva más utilizar la insulina de forma eficazreduciendo la resistencia a la insulina que vemos a menudo en la diabetes”, dice Knapp.

Los estudios han demostrado que caminar solo de 2 a 5 minutos puede reducir ligeramente los niveles de azúcar en sangre. “Pero ésta no es una solución mágica para la diabetes. “Caminar después de comer es un gran hábito que mejora los niveles de azúcar en sangre, pero controlar la diabetes nunca se trata de una sola cosa”, advierte el experto.

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