Unas vacaciones, y las otras… estrés

Durante Navidad y Año Nuevo, las mujeres experimentan mucho estrés. Afirman que las vacaciones tienen un impacto negativo bastante tangible (19%) o excesivo (7%) en su salud mental.

Consejos para mujeres publicados el guardiánbrinda Dora Kamau, profesora de meditación Mindfulness en Headspace, profesora de meditación Holiday Perfectionism.

El 25% de la población del Reino Unido encuentra la Navidad más difícil que el resto del año. Cuatro de cada diez británicos experimentaron estrés durante la temporada navideña, y uno de cada cuatro luchó contra la depresión o la ansiedad, dijo el periódico. Y solo dos de cada cinco dicen que su salud mental mejora durante las vacaciones.

Las películas producidas en diferentes países están llenas de fotogramas de mujeres corriendo convulsivamente, y en el fondo un hombre bebe cerveza. “Mostrar algo de autocompasión puede ayudar a dejar de aumentar el estrés que ya tenemos”, dice Dora.

La Navidad puede ser agradable, pero no se puede negar el estrés que conlleva la temporada navideña. Tal vez sea el estrés externo debido a las presiones sociales y las expectativas de que las mujeres en este momento sean las mejores anfitrionas, brinden la experiencia navideña más perfecta o simplemente tengan todo junto. Fuera de nuestra propia órbita, también existe el estrés que recibimos de los asuntos actuales, en particular la crisis del costo de vida y la inestabilidad política. No hay suficientes regalos o un hermoso clima invernal para cubrir la abrumadora carga de las mujeres en esta época del año.

Pero, ¿y los hombres? Como lo muestran los recientes estudiar, en contraste con el 51% de las mujeres que llamaron estresante a la Navidad, solo el 35% de los hombres lo fueron. Lo más probable es que esto se deba a la expectativa pública de que las mujeres deberían hacer más durante las fiestas. Esto se refuerza en la cultura moderna y se replica en las películas, donde se muestra a la esposa angustiada apurada por comprar regalos, limpiar la casa y preparar la cena mientras su esposo bebe cerveza en el sofá. E incluso con todo el deseo de reducir la brecha de género, estos estereotipos, por desgracia, siguen vigentes.

Llegó la primera Navidad “pospandemia”, cuando se presenta la oportunidad de estar en familia y reunirse con los seres queridos que viven separados. Es genial, pero al mismo tiempo agrega la presión de tener que hacer todo perfecto para compensar los últimos dos o tres años y realmente sorprender a los invitados. Con esta presión viene el trabajo emocional del anfitrión, que incluye comprar regalos para todos, preparar una deliciosa comida de varios platos y asegurarse de que todos se diviertan. Pero en el ajetreo y el bullicio, nos olvidamos de nuestras propias necesidades y no aprovechamos la oportunidad para divertirnos.

¿Qué pueden hacer las damas encantadoras en estas vacaciones para aliviar un poco la presión? El estrés es una respuesta fisiológica a las influencias internas y externas, y la única forma segura de aliviarlo es creando una mejor respuesta a él. Pero para ello necesitamos saber cómo se manifiesta el estrés en nuestra mente y cuerpo. Aquí es donde la atención plena y la meditación son muy útiles. Trate de notar las diversas emociones, pensamientos y sensaciones que vienen con el estrés. Hay varias formas de responder:

1. Trate de practicar el autocuidado y la autocompasión. Es importante equilibrar su tiempo con los demás con el cuidado de sí mismo. Determina por ti mismo 2 o 3 formas simples en las que puedes infundir energía en ti mismo de la misma manera que infundes energía en los demás. Tal vez sea salir a caminar, establecer límites para su tiempo social o programar un tiempo para usted. Si tienes 12 minutos de tiempo libre, puedes hacer un curso corto de meditación. Esto te ayudará a dejar de lado cualquier juicio o crítica, creando una sensación de amplitud y aceptación. Si ni siquiera tiene esos 12 minutos libres, simplemente disfrute de un poco de autocompasión para dejar de aumentar el estrés que ya tiene.
2. Practica la atención plena. Tome algunas respiraciones profundas, revise su mente y su cuerpo, y trate de abordar las situaciones sin juzgar. Solo unos pocos puntos, practicados regularmente, lo ayudarán a disfrutar de esta maravillosa época del año lo mejor que pueda.
3. Comuníquese con amigos o familiares para obtener apoyo. A menudo pensamos que estamos solos en nuestros sentimientos. Sin embargo, cuando compartimos nuestros sentimientos con los demás, rápidamente nos damos cuenta de que muchos de ellos sienten lo mismo. También se sorprenderá de la rapidez con la que se ofrece la ayuda; después de todo, esta es la temporada de dar.

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