Cafeína: 4 secretos de sus beneficios

Aquí hay cuatro secretos que necesita saber para disfrutar los beneficios de la cafeína sin los efectos negativos.

No hay mejor manera de empezar el domingo que disfrutar de una taza de café durante el desayuno. Y si para alguien esto puede ser una forma de cuidado personal, para otros es necesario no solo levantarse por la mañana, sino también mantener su energía durante el día, escribe vita.gr.

¿Cuánta cafeína podemos consumir al día?

Para el adulto promedio, es importante no exceder los 300 mg de cafeína por día, mientras que 100 mg equivalen a un trago de espresso, té 50 a 70 mg y una taza de capuchino unos 200 mg. Según los expertos, si una persona consume más de 300 mg de cafeína al día, esto puede provocar efectos negativos en el organismo, como aumento del estrés, aumento de los niveles de cortisol y posiblemente aumento de la presión arterial.

Sin embargo, si sigues las restricciones, el café puede brindar muchos beneficios para la salud, por ejemplo, la bebida es famosa por su efecto antioxidante y, según los expertos, reduce la inflamación y mejora el estado de ánimo.

Hay cuatro reglas de oro para recordar:

1. Manténgase dentro de los límites de la norma establecida por los médicos, así como «escuche a su cuerpo». No te excedas con las bebidas con cafeína.
   La cafeína nos afecta de diferentes maneras, y cada cuerpo reacciona de manera diferente a la cantidad ingerida. En general, los expertos recomiendan mantenerse dentro de los límites establecidos y escuchar a tu cuerpo, ya que es posible que necesites menos cafeína, y una gran dosis puede llegar a ser incluso peligrosa. Algunas de las señales de que Ud. no se puede consumir demasiada cafeinason ansiedad, sudoración, palpitaciones, temblores.
2. Viola el fondo hormonal. El café, según los expertos, puede alterar los niveles hormonales en el cuerpo si superas los 300 mg al día. La hormona número uno que afecta los niveles de cortisol puede estar elevada. Los altos niveles de cortisol, una hormona liberada cuando entras en modo de lucha o huida, pueden a su vez causar inflamación y fatiga, así como afectar la fertilidad.
3. La cafeína permanece en el cuerpo durante 24 horas y afecta el sueño. Por ello, los expertos recomiendan dejar de tomar café a partir de las tres de la tarde. Beber café por la mañana puede ser bueno para la función cerebral, el estado de ánimo y los niveles de energía. Sin embargo, si reduce su ingesta 6-8 horas antes de acostarse, no afectará su descanso.
4. Por cada taza de café, una taza de agua. El café, como habrás escuchado, es un diurético. Esto significa que lo alienta a ir al baño con más frecuencia, lo que aumenta las posibilidades de deshidratación. Los expertos recomiendan beber una taza de agua con cada taza de café, ya que esto ayudará a reponer líquidos.

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