La depresión está asociada con la falta de vitamina B12

Quizás nunca sepamos ahora si el suicidio del poeta Kostas Kariotakis, cuya obra entera está llena de profundo pesimismo y melancolía, está asociado con la falta de algunas vitaminas vitales. Sin embargo, según los expertos científicos, la falta de ellos en la dieta conduce a trastornos mentales y reduce la calidad de vida.

Eftimia Kontela, médico especialista, director del servicio de urgencias del hospital de la ciudad, confirma que las personas que padecen una depresión «monstruosa» tienen deficiencia de vitamina B12.

¿Qué es la depresión?
El término depresión para la mayoría de las personas es sinónimo de tristeza, desesperanza e insatisfacción con la vida cuando todo se ve en «colores oscuros». Los trastornos depresivos fueron descritos por primera vez por Hipócrates y se consideraron una de las enfermedades más persistentes, estables y mejor diagnosticadas.

La fisiopatología de la depresión es heterogénea e incluye cambios bioquímicos en el cerebro, predisposición genética y factores ambientales y de personalidad.

Los factores de riesgo para el desarrollo de depresión son cambios significativos en la vida de una persona, algún trauma mental o físico, situaciones estresantes y abuso. Sin embargo, cuando el deseo de actividad vigorosa desaparece (la imposibilidad de levantarse de la cama: «¿por qué?) Y dura varios meses, entonces podemos suponer que la persona está deprimida.

Las principales quejas de los pacientes deprimidos se asocian con sentimientos dolorosos de ansiedad, tristeza persistente, frustración, pérdida de interés, fatiga, problemas para dormir, capacidad reducida para concentrarse y mala memoria. Varios estudios realizados durante la última década muestran que el ejercicio y la actividad física regulares pueden reducir la depresión.

Además, parece haber un vínculo entre la dieta y la depresión. Las personas con depresión tienen deficiencia de muchas vitaminas (debido a las muchas hormonas del estrés que las descomponen) y, especialmente, consumen una dieta alta en azúcar, cafeína (principalmente debido a beber demasiado café), productos lácteos y consumo excesivo de alcohol. ..

En cuanto a las vitaminas, que pueden faltar en el cuerpo de las personas que sufren de depresión, se ha descubierto que tan pronto como sus niveles vuelven a los niveles normales, la depresión «desaparece». Una persona también puede mejorar su «estado de ánimo» gracias a varios aminoácidos, minerales y hormonas (vitamina D3, cortisol, testosterona).

¿Qué es la vitamina B12 y cuáles son sus beneficios?
La vitamina B12 o cobalamina es una vitamina soluble en agua que nuestro cuerpo no puede producir, pero que interviene en el metabolismo de las células del cuerpo humano y pertenece al complejo B de vitaminas.

El término complejo de vitamina B se refiere a la combinación de 8 vitaminas: B1, B2, B3, B5, B6, folato (B9), B12 y biotina. Estas vitaminas no se pueden almacenar en el cuerpo, por lo que su disponibilidad depende completamente de la dieta diaria.

Las vitaminas B se descomponen por el alcohol, el azúcar, la nicotina y la cafeína, por lo que no es de extrañar que muchas personas puedan tener deficiencia con tanta frecuencia. La vitamina B12 se encuentra en productos animales, carnes rojas, hígado de res, aves, pescado, mariscos, huevos y productos lácteos y suplementos dietéticos.

La principal fuente de B12 en la naturaleza son las bacterias, los únicos organismos que pueden producir esta vitamina. En los seres humanos, estas bacterias producen B12 en el intestino grueso. Sin embargo, muy poco será absorbido por la pared intestinal, por lo que debemos complementar con B12 para alcanzar un nivel satisfactorio.

¿Cuáles son los efectos de la vitamina B12?

La vitamina B12 es esencial para muchas funciones hormonales y metabólicas importantes del cuerpo. Incluso para la producción de enzimas digestivas y el transporte de nutrientes esenciales hacia y desde las células. Los niveles adecuados de B12 son esenciales para la formación normal de sangre y la función neurológica. Esta vitamina promueve la síntesis de muchos compuestos en el cuerpo.

La vitamina B12 es esencial para:

Proporciona energía: junto con las otras vitaminas B, no proporciona energía directamente, pero ayuda a mantener el metabolismo normal de los aminoácidos, las grasas y los carbohidratos. La vitamina B12 participa en una serie de procesos intracelulares para garantizar la salud celular y la producción de energía adecuada. Funcionamiento normal del sistema nervioso. La vitamina B12 con ácido fólico es esencial para la síntesis de mielina. Es una sustancia que rodea las fibras nerviosas, que las protege y permite una rápida transmisión de señales entre las células nerviosas. Si la mielina está dañada, la transmisión de impulsos se ve afectada. Por tanto, la vitamina B12 es fundamental para el funcionamiento normal del sistema nervioso. Previniendo la anemia. A menudo, una buena circulación sanguínea se asocia con niveles altos de hierro, pero de hecho, el ácido fólico y la vitamina B12 juegan el mismo papel. Por tanto, se denominan vitaminas hematopoyéticas. La vitamina B12 ayuda a la división de los glóbulos rojos, que son necesarios para mantener la circulación constante de oxígeno en el cuerpo. La circulación constante de oxígeno asegura el funcionamiento de todos los procesos críticos. Por lo tanto, es la deficiencia de B12 y ácido fólico lo que, de hecho, suele ser la causa de la anemia.
Además, la vitamina B12 ayuda al cuerpo a eliminar cantidades excesivas de homocisteína o productos de desecho. Son producidos por el metabolismo y son tóxicos para las células. Por lo tanto, es imperativo que la homocisteína se elimine del cuerpo. En este proceso, la vitamina B12 ayuda a proteger las paredes de los vasos sanguíneos, previniendo las enfermedades cardiovasculares, la enfermedad de Alzheimer y la demencia. Síntesis de ADN / ARN. Metilación. B12 participa en un proceso en el que un «grupo metilo» se dona a otras moléculas y, por lo tanto, mantiene el equilibrio químico del cuerpo y varias funciones. Este proceso aparentemente simple ocurre miles de millones de veces por segundo. Es importante para el estado de ánimo, la función cerebral, la producción de energía, la desintoxicación del cuerpo, el sistema inmunológico y muchas otras funciones. La metilación es atacada cuando estamos bajo estrés.

Hoy en día, se habla mucho sobre las consecuencias de reducir la ingesta de B12 debido a la creciente tendencia de que las personas se vuelvan vegetarianas y veganas. Sin embargo, existen otros casos además del vegetarianismo en los que existe una deficiencia de B12. Estos incluyen malestar gastrointestinal y uso persistente de drogas, como el consumo de metformina (conocida como glucófago) para las úlceras de estómago, el exceso de trabajo del hígado (con bebidas alcohólicas regulares) y la toma de ciertos medicamentos como antibióticos, tranquilizantes y pastillas para dormir.

¿Qué sucede cuando tenemos deficiencia de vitamina B12?
La deficiencia de vitamina B12 puede causar anemia, fatiga vespertina, incapacidad para concentrarse, falta de atención, mala memoria, irritabilidad prolongada y llanto, confusión, palpitaciones, diarrea y malestar general.

Dado que la B12 juega un papel vital en el sistema nervioso, su ausencia puede causar problemas con las terminaciones nerviosas, especialmente en los nervios periféricos. Con el tiempo, el daño a los nervios periféricos puede provocar dificultad para moverse, entumecimiento y debilidad muscular. Los síntomas de la deficiencia de vitamina B12 a menudo aparecen como síntomas neurológicos mucho antes de la aparición de los trastornos hematológicos típicos. Aproximadamente un tercio de las personas con deficiencia de ácido fólico o vitamina B12 padecen anemia. Una proporción similar se aplica a varios síntomas neuropsiquiátricos.

Se ha encontrado que más de un tercio de los pacientes psiquiátricos tienen deficiencia de ácido fólico o vitamina B12. La deficiencia de vitamina B12 aumenta con la edad.

Vitaminas en la lucha contra la ansiedad y la depresión.
El 5-hidroxitriptófano o 5-HTP es un derivado del aminoácido triptófano, que se convierte en nuestro cuerpo en serotonina, una sustancia que promueve una sensación de bienestar mental al actuar en nuestro cerebro.

La serotonina es una sustancia química que tiene muchas funciones en el cuerpo humano. Parece desempeñar un papel en el apetito, las emociones, el estado de ánimo, el movimiento, el comportamiento y las funciones del sistema nervioso autónomo. También parece jugar un papel clave en el mantenimiento del equilibrio mental. Los niveles bajos de serotonina se han relacionado con la depresión.

Las vitaminas B entran en juego para ayudar a nuestro cuerpo a mantener los niveles de triptófano y convertirlo en serotonina tanto como sea posible. El ácido fólico y la vitamina B12 se consideran vitaminas B particularmente importantes porque las investigaciones han demostrado que pueden desempeñar un papel importante en la reducción del riesgo de desarrollar depresión clínica o recurrente.

Muchas de las vitaminas que aumentan los niveles de serotonina en nuestro organismo, así como los suplementos que pueden mejorar el cuadro clínico en personas con depresión, también pueden reducir los síntomas de ansiedad.

La ingesta diaria recomendada de B12 para adultos es de 2.4 mcg, sin restricciones impuestas, ya que no se cree que esta vitamina tenga efectos dañinos incluso cuando se toma en grandes cantidades, según el sitio web iefimerida.gr (pero antes de escuchar los datos resumidos, consulte a su médico ¡No se automedique!).

Se aconseja a las personas mayores que lo tomen a través de alimentos fortificados o multivitamínicos porque no absorben bien la B12.

¿Qué tipos de preparaciones de vitamina B12 existen?

La vitamina B12 se encuentra en:

cápsulas tabletas debajo de la lengua; en forma de inyecciones; en forma de gel que actúa a través de la piel.

En estudios de pacientes deprimidos tratados con antidepresivos durante más de seis meses, se midieron sus niveles sanguíneos de vitamina B12 en dos intervalos de tiempo diferentes, con seis meses de diferencia. Se encontró que aquellos que respondieron más completamente al tratamiento tenían concentraciones más altas de vitamina B12 en sus cuerpos tanto al principio como al final del período de estudio.

Los investigadores del Instituto Max Planck en Alemania están trabajando para desarrollar un suplemento nutricional que «combate» la depresión posparto.

Sin embargo, el papel de las vitaminas B en el tratamiento de la depresión no está del todo claro y se necesita más investigación para investigar la correlación exacta entre las dos. Los suplementos no sustituyen en modo alguno al tratamiento antidepresivo ni al apoyo psicológico de una persona enferma. Sin embargo, parecen desempeñar un papel positivo en los enfoques de terapia combinada.

Lo que necesitas recordar y observar siempre
Lo que nos dice la frase: «¡Una mente sana está en un cuerpo sano!», Sigue siendo cierto. Es un hecho que la interacción entre cuerpo y alma es bidireccional. La falta de nutrición y las fluctuaciones hormonales pueden tener un impacto negativo en nuestra psique, lo que a su vez afecta el estado de ánimo y la dieta, creando un círculo vicioso del que se necesita ayuda adicional para salir.

Por eso se recomienda escuchar siempre la «voz» de tu cuerpo y sus necesidades.

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