El magnesio es un mineral esencial para la salud humana en general. Desempeña un papel importante en la regulación de la energía del cuerpo, el funcionamiento de los sistemas nervioso y muscular, así como la salud ósea, y se considera un antagonista natural del calcio.
Es esencial para casi todas las funciones de nuestro cuerpo, apoya la inmunidad y la salud del corazón, previene la inflamación asociada con varios tipos de cáncer e incluso puede prevenir el riesgo de ataque cardíaco. Según los expertos, la ingesta diaria recomendada de magnesio es de 400-420 mg para los hombres y de 310-320 mg para las mujeres, mientras que las mujeres embarazadas necesitan un poco más. Al llevar una dieta equilibrada, puedes obtener la cantidad de magnesio que necesitas.
Sin embargo, si usted no obtener suficiente magnesio, el primer síntoma de tu cuerpo será el cansancio. También puede experimentar espasmos musculares involuntarios y debilidad muscular. La anorexia y las náuseas también son síntomas comunes cuando comienza la deficiencia. Para reponer el magnesio en su cuerpo, consuma diariamente semillas de calabaza, semillas de lino y semillas de chía.
semilla de calabaza
Las semillas de calabaza crudas son una buena fuente de magnesio, manganeso, hierro, zinc y cobre. El magnesio que se encuentra en estas semillas es bueno para el corazón y se ha demostrado que mejora la presión arterial y ayuda a prevenir ataques cardíacos repentinos y accidentes cerebrovasculares. Una onza (28,35 gramos) proporciona un 40% de magnesio. Esta es la dosis que se debe consumir diariamente.
Semilla de lino
La linaza orgánica es rica en ácido alfa-linolénico, una categoría de ácido graso Ω3. Es una excelente fuente de fibra y manganeso, vitamina B, magnesio, calcio, fósforo y cobre. Estudios recientes han demostrado que la linaza ayuda a reducir el colesterol, estabilizar el azúcar en sangre, perder peso, aumentar la inmunidad y combatir el cáncer.
semillas de chia
Estas semillas se recolectan de una planta con flores de la familia de la menta conocida como Salvia hispanica. Las semillas de chía son una excelente fuente de fibra, que puede mejorar la salud del corazón, reducir el colesterol y mejorar la salud intestinal. Un gran número de estudios han demostrado que consumir la cantidad necesaria de fibra vegetal reduce la incidencia de diabetes tipo 2 y diversos tipos de cáncer.
More Stories
Cáncer de colon: aumento del 500% en incidencia en niños y adolescentes
Por qué deberías añadir pescado pequeño a tu dieta
¿Contra qué enfermedades protege el aguacate?