Estudia: cuántos pasos necesitas dar diariamente

Durante mucho tiempo, el veredicto de los expertos se consideró un axioma: todos los días hay que caminar 10.000 pasos para reducir el riesgo de muerte prematura. El último estudio «corregió» esta cifra.

A los científicos les gusta escribe La Fuerza Aérea cree que 5000 pasos o menos son beneficiosos. Datos obtenidos durante investigación, a la que asistieron 226 mil personas de todo el mundo. El análisis de los datos mostró que 4000 pasos son suficientes para reducir el riesgo de muerte prematura por varias razones, y 2300 es significativamente beneficioso para el corazón y los vasos sanguíneos.

Los beneficios de caminar para personas de cualquier género y edad, independientemente del lugar donde vivan, han sido revelados por un equipo de médicos de la Universidad Médica de Lodz en Polonia y la Escuela de Medicina de la Universidad Johns Hopkins en los Estados Unidos. Los resultados del estudio afirman:

• el riesgo de muerte disminuye significativamente con cada 500-1000 pasos adicionales;
• 1000 pasos adicionales al día podrían reducir potencialmente el riesgo de muerte por cualquier causa en un 15 %;
• 500 pasos adicionales al día pueden reducir el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular en un 7%.

Los científicos no determinaron el «límite» de pasos, el estudio tuvo en cuenta indicadores de hasta 20,000 pasos, los mayores beneficios se observaron en personas menores de 60 años. Maciej Banach, profesor de la Universidad de Lodz, dijo que aunque la cantidad de medicamentos modernos está creciendo, no se puede confiar solo en ellos:

«Creo que siempre debemos enfatizar que los cambios en el estilo de vida, en particular la dieta y el ejercicio, que fueron los ‘protagonistas’ de nuestro análisis, pueden ser al menos tan efectivos o incluso más efectivos para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y prolongar la vida».

Los estudios han demostrado que más de 1/4 de la población mundial sufre de actividad física insuficiente, el 32% de las mujeres y el 23% de los hombres dedican tiempo insuficiente a la actividad física.

Según la OMS, la inactividad física es responsable de 3,2 millones de muertes anuales, la cuarta causa más común en todo el mundo. La pandemia de COVID-19 también provocó una disminución de la actividad física, y su nivel no se ha recuperado ni siquiera después de dos años. Honey Fine, entrenadora personal e instructora de la compañía global de acondicionamiento físico Barry’s, señala que pueden surgir problemas de salud si una persona permanece sentada demasiado tiempo:

«Un asiento demasiado largo también puede provocar todo tipo de problemas de espalda. A menudo vemos personas que trabajan en una oficina, sus espaldas están constantemente en una posición tensa y comprimida, lo que causa muchos más problemas más adelante en la vida».

Ella señala que incluso actividades como estar de pie, llevar la compra, lavar pisos, caminar mientras habla por teléfono hacen que una persona sea más activa y ayuda a quemar calorías adicionales.

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