¿Quieres saber si estás sano? Solo haz un ejercicio simple

Hay un ejercicio simple mediante el cual puede determinar si está sano.

En principio, por supuesto, no indica el 100% de tu salud física, pero te dará una idea inicial. Todo lo que tienes que hacer es configurar un temporizador durante 20 segundos y pararte sobre una pierna. Intenta pararte sobre una pierna durante 20 segundos sin perder el equilibrio. Las investigaciones muestran que la capacidad de pararse sobre una pierna es un signo de salud física, y mejorarla puede mejorar su estado físico e incluso aumentar su esperanza de vida.

La capacidad de pararse sobre una pierna se asocia con mayores niveles de actividad física y un menor riesgo de caídas (lesiones). Hla incapacidad de pararse sobre una pierna durante 20 segundos o más se asocia con un alto riesgo de daño a los vasos sanguíneos del cerebro y deterioro cognitivo.

También es menos probable que pueda pararse sobre una pierna sin balancearse si tiene ciertas afecciones médicas, como Alzheimer, accidente cerebrovascular o Parkinson. El embarazo y la menopausia, entre otras condiciones, también pueden cambiar su sentido del equilibrio y afectar su capacidad para mantenerse erguido.

Según jpost.com, un estudio de la Universidad de Kyoto en Japón encontró que la incapacidad para mantener el equilibrio sobre una pierna puede indicar un riesgo de accidente cerebrovascular o demencia. Los resultados de este estudio, publicados en la revista Stroke, mostraron que alrededor del 50 % de las personas que sufrieron un ataque cardíaco previo y el 30 % de las que sufrieron una hemorragia cerebral que podría provocar un derrame cerebral, tenían dificultades para mantener el equilibrio. Además, las personas que luchaban por mantener el equilibrio sobre una pierna también mostraban signos de deterioro del pensamiento y la memoria.

Cuando estamos de pie, a menudo somos inestables, ya que el cuerpo humano tiene una base de apoyo pequeña en comparación con la altura y el volumen del cuerpo. Por lo general, dependemos de nuestro sistema nervioso central y periférico para procesar toda la información que proviene de los sentidos, como los ojos y los oídos. Luego activamos los músculos necesarios (piernas, tobillos, núcleo y, a veces, brazos) para hacer los ajustes necesarios para mantenerse erguido.

Según los últimos datos, estar de pie sobre cada pierna durante un minuto 3 veces al día puede ayudar a mejorar la densidad ósea de la cadera. Una cadera más fuerte significa menos riesgo de fracturas de cadera en el futuro, una lesión que puede reducir en gran medida la calidad de vida de una persona.

El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda en las Pautas de actividad física para estadounidenses que realicen al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa cada semana. Aunque cada quien elige el movimiento a su manera en su vida, cualquier ejercicio es bueno y mucho mejor que sentarse o no moverse.

Source link