El estrés se puede llamar un componente indispensable de la vida moderna. Esta es la reacción del cuerpo a un accidente o agresión en la calle, noticias de una enfermedad o traición de un ser querido, información desagradable y muchos otros factores. ¿Cómo recuperarse y calmarse rápidamente para no entrar en pánico y no cometer errores, a veces irreparables? Hay formas efectivas, cada una de ellas requerirá solo 3-5 minutos.
Contando en la mente
El método realmente funciona en aquellos casos en los que te provocan y estás listo para reaccionar emocionalmente e incluso agresivamente. Deténgase por unos segundos y comience a contar lentamente en su mente, visualizando cada número. Al distraerse con la visualización, se calmará gradualmente; para esto, deberá contar hasta diez, máximo veinte. Y luego resolverá con éxito el problema de una manera civilizada y tranquila.
Técnicas de respiración
La estabilización de la respiración es el primer asistente en la lucha contra el estrés. Unos minutos de respiración adecuada te permiten calmarte, porque, dicen los médicos, los músculos reciben más oxígeno, estabilizando el nivel de adrenalina. Unos sencillos ejercicios de respiración:
- Tome alternativamente 3-4 respiraciones profundas y la misma cantidad de exhalaciones rápidas. Inhala aire por la nariz y exhala por la boca. Tome una pausa de cinco segundos y repita el ejercicio nuevamente, y luego 3-5 veces más. Esto ayudará a aliviar la tensión nerviosa y estabilizar la respiración.
- Inhala tan profundamente como puedas a tu ritmo normal. Concéntrese en cada respiración e intente respirar correctamente, sin sacudidas. Entonces calmas el cuerpo en 3-5 minutos.
- Respira hondo mientras aprietas los puños. Al salir, arroje bruscamente los dedos hacia adelante y relájelos. Concéntrate por igual en tu respiración y en tus manos. 10-12 repeticiones son suficientes para prevenir una oleada de nervios en caso de emergencia.
- Respira cuadrado. Cierra los ojos e imagina un cuadrado. Tome una respiración profunda, contando lentamente hasta cuatro: este es el primer lado del cuadrado. Luego, una exhalación lenta a la cuenta de cuatro, el segundo lado del cuadrado. Tercero y cuarto: otra inhalación y exhalación profundas. Es recomendable respirar con el diafragma: el pecho está inmóvil, el estómago está lleno de aire. Pon tu mano sobre él para controlar el proceso.
imágenes visuales
Conectar la fantasía y la capacidad de imaginar objetos vistos previamente. Dibuja agua en tu imaginación, es muy pacificador, u objetos blancos. Pero antes, si es posible, adopte la postura más relajada y cierre los ojos. Inhala y exhala lentamente, imaginando la orilla del mar, la corriente lenta de un río o una cascada contra un cielo azul claro con nubes blancas. Trate de imaginar y sentir cómo el agua toca suavemente su cuerpo, envolviéndolo y lavándolo, y luego fluye hacia abajo, llevándose experiencias y pensamientos negativos Trate de mantener la concentración en esta imagen durante 4-5 minutos.
El agua lava la negatividad
Pasa del agua imaginaria a la real, incluso un grifo normal será suficiente si no puedes ducharte. Abra el agua fría y ponga sus manos debajo de ella. El agua corriente ayuda a eliminar el estrés y el miedo. Pasados unos segundos, coloca las palmas de las manos mojadas sobre el cuello, masajeándolo con la yema de los dedos con poco esfuerzo. Después de 2-3 minutos de masaje, vuelve a lavarte las manos e imagina que las circunstancias que te pusieron en un estado de estrés se han ido por el desagüe junto con el agua.
Miel y chocolate negro
Dos o tres piezas de chocolate negro no solo reducen los niveles de estrés, sino que también levantan el ánimo. El contenido de granos de cacao debe ser de al menos el 60%. La miel natural también tiene propiedades similares: una cucharadita de un producto natural dulce es suficiente. La miel te ayudará a calmarte, y si no puedes conciliar el sueño, dilúyela en un vaso de leche tibia y bébela despacio, te dormirás en unos minutos.
Automasaje de manos y cabeza
Las áreas principales que necesitan su atención para relajarse y calmarse son la cabeza y las manos. Los expertos recomiendan masajear el primero con un cepillo de pelo normal, peinando lentamente el cabello durante unos cinco minutos. Los movimientos suaves ayudarán a normalizar la circulación sanguínea y relajar los músculos de la cabeza. Para masajear las manos, basta con frotar activamente las palmas hasta que se calienten. Otro método se muestra en el video:
Automasaje de la cara del estrés:
aromaterapia
Durante siglos, las personas han utilizado aromas para calmar el sistema nervioso. No es necesario encender la lámpara aromática o encender las varillas aromáticas, bastará con 2-3 gotas de aceite frotadas entre las palmas: naranja dulce, ylang-ylang, lavanda, geranio. Estos aceites calman los nervios, ayudan a relajarse y a sobrellevar las decepciones, y normalizan el sueño. Cuando esté fuera de casa, utilícelos como spray.
Bebida caliente (que no debe confundirse con «caliente»)
Beber té caliente. Este método funciona muy bien, especialmente cuando se trata de té de hierbas, manzanilla o té de rosa mosqueta. Las bebidas pueden estabilizar la presión arterial, normalizar la respiración y relajar un cuerpo tenso.
Un pequeño cambio en 3 minutos
Si estás tratando de desestresarte en casa o en la oficina, prueba un método inusual. De acuerdo con las prácticas orientales, para deshacerse de la tristeza y el anhelo, debe mover 27 objetos. No se alarme, no significa muebles en absoluto, o nada en absoluto. Basta con mover macetas y papelería, intercambiar cuadros o fotografías, mover una silla o una lámpara de mesa. Para algunos tomará de 3 a 5 minutos, para otros un poco más, pero el resultado seguramente complacerá. Incluso si no confía en los principios del Feng Shui, pensar en cómo organizar los objetos de manera más efectiva y liberar espacio lo ayudará a distraerse de los pensamientos tristes.
Confía… papel
Si sientes que estás a punto de explotar, toma un bolígrafo o un lápiz y escribe todo lo que te molesta. No creas que de esta manera vas a revivir una situación estresante. Simplemente lo reconsideras, lo pones en papel y, al mismo tiempo, te distraes del irritante principal. Para un mayor efecto, entonces destruya lo que está escrito de cualquier manera, rasgándolo o quemándolo en el fuego, e imaginando cómo va con eso la causa del estrés.
Y los expertos también recomiendan hacer de los «diarios de quince minutos» una tradición; esto, dicen los psicólogos, tiene un efecto positivo en la psique. Durante 15 minutos, escribe lo que te venga a la mente. ¡Intentalo!
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