«Domingo sombrío» o neurosis dominical: cómo afrontarlo

¿Es posible afrontar la neurosis dominical? ¿No sabes qué es? Entonces simplemente tienes suerte. Y para aquellos que a menudo experimentan esta condición: consejos de especialistas.

Muchas personas están familiarizadas con la sensación de ansiedad repentina que las acompaña durante todo el día libre, poniéndolas nerviosas y repitiendo en sus cabezas el próximo día de trabajo. El 78% de los habitantes de nuestro planeta ha tenido que afrontar el fenómeno de la “neurosis dominical”. Y en los años 30, el periodista húngaro Laszlo Javor escribió poemas que formaron la base de una de las canciones más tristes de la historia: «Domingo sombrío».

Desde ansiedad leve hasta insomnio y náuseas

Para la mayoría de las personas, la neurosis de fin de semana se manifiesta como ansiedad leve, irritabilidad dentro de límites aceptables y mal humor. Pero en ocasiones los síntomas se salen de escala: además de lo anterior, resultan molestos los dolores de cabeza, las náuseas y, por supuesto, el insomnio persistente. ¿Cómo entender por qué sucede esto?

Causas del «domingo sombrío»

Los expertos mencionan los principales factores que pueden empeorar el estado de ánimo y el bienestar del domingo:

Perdiendo el control. Los días de semana intentas seguir una dieta y un estilo de vida saludables, y los fines de semana te “relajas” y haces todo lo posible. Los kilogramos perdidos con tanta dificultad regresan junto con las “golosinas” del domingo, la abstinencia de alcohol es reemplazada por libaciones ya el viernes por la noche y, por alguna razón, la promesa que se hizo a uno mismo sobre la recreación activa se recuerda solo en la víspera del lunes. El sentimiento de culpa por todo esto cae como una pesada carga con la que te acuestas, y contigo los constantes compañeros del insomnio: ansiedad, inquietud, insatisfacción contigo mismo e irritación con los demás.

Sensación de oportunidades y tiempo “perdidos”. El ambiente el viernes por la mañana y el domingo por la noche es diametralmente opuesto. El viernes en el trabajo te «calienta» el pensamiento: «Estoy cansado, pero después del trabajo comenzará el fin de semana, seré mi propio jefe». Sin embargo, el fin de semana pasa tan rápido que el domingo por la noche te das cuenta de que no has tenido tiempo ni de relajarte ni de hacer nada útil. Habiendo dejado las cosas a un lado y decidido descansar, te sientes culpable por lo que no has hecho, y habiendo rehecho todo lo que planeaste, vas a trabajar el lunes cansado y abrumado.

Pérdida de estabilidad. La tranquila vida cotidiana da paso a la presencia de tiempo libre, difícil de planificar. Como resultado, apresurarse de una cosa a otra no le permite utilizar el tiempo de manera efectiva y, en consecuencia, sentirse satisfecho por dos días libres transcurridos con beneficio.

Premonición de negatividad. Para muchas personas, volver el lunes al trabajo o a clase parece una tortura: “Otra vez…”. Por alguna razón, en este momento, todo lo positivo que te sucedió en los días laborables se olvida y en tus pensamientos solo queda un deber pesado… Este sentimiento se llama síndrome de tristeza del domingo. Y no está solo: 3/4 de los habitantes de nuestro planeta lo conocen.

Cómo afrontar la neurosis dominical

Y ahora lo principal: cómo afrontar tal condición. Primero necesitas identificar la fuente de tu ansiedad, esto podría ser, por ejemplo:

• miedo a comunicarse con los superiores;
• tareas laborales inconclusas y postergadas desde la semana pasada;
• la monotonía de la molesta rutina diaria;
• disgusto por su trabajo;
• fatiga del fin de semana, durante el cual hiciste muchas tareas domésticas y no tuviste tiempo para “descansar después de relajarte”;
• depresión por el hecho mismo de que mañana tengo que volver a trabajar.

Los siguientes consejos le ayudarán a afrontar la neurosis dominical y a ir al trabajo o a la escuela el lunes con optimismo:

1. Domingo libre de asociaciones negativas. Libérelo de las tareas del hogar, dejando solo las necesarias, aquellas que no se pueden realizar entre semana. En primer lugar, un día libre es para relajarse y comunicarse con sus seres queridos. No es absolutamente necesario dedicar el domingo a las tareas del hogar.
2. Agregue al menos un poco de tiempo para el desarrollo personal a su horario dominical: leer un libro interesante, dedicarse a un pasatiempo. Al final, mira una película que llevas mucho tiempo deseando ver. Cada una de estas actividades te dará la oportunidad de sentir que el día libre no fue en vano. Además, el cerebro, «ocupado con los negocios», se distraerá de los pensamientos alarmantes con algo más interesante.
3. Minimizar los contactos laborales: No responda llamadas, no mire el correo: este es su día libre legal. Abandona las redes sociales: sólo te roban el tiempo y te frustran, especialmente últimamente con muchas noticias negativas. Esto es demasiado difícil para algunos, pero… pruébalo y te sorprenderás de los resultados.
4. Para quienes asocian los fines de semana con el alcohol: No debes «colapsarte», de lo contrario, al menos el sábado pasarás con los fuertes dolores de una resaca y simplemente «caerás» de la vida». Si no puedes evitar beber en absoluto, entonces necesitas conocer tu límites y recurrir a medios de ayuda. ¡Una resaca puede arruinar todo el día!

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