En estos tiempos que cambian rápidamente, cuando enfrentamos múltiples crisis (climática, económica y política), a veces puede ser difícil encontrar la fuerza para responder a ellas o incluso pensar en cómo podemos prevenir un futuro que nos causa ansiedad y miedo.
Diane Solomon, graduada de Harvard, la Universidad de Yale (enfermera partera) y la Universidad de Ciencias y Salud de Oregon (RN, Ph.D.), comparte sus experiencias con Psychology Today sobre el estrés causado por cosas que no podemos controlar y cómo afrontarlo.
Se le ocurrió la idea durante las elecciones presidenciales anteriores a Trump, mientras trabajaba en una ciudad conocida por sus opiniones liberales y progresistas. Muchos residentes no pudieron aceptar los resultados de las elecciones y ella enfrentó una afluencia de “pacientes asustados, estresados y devastados que incluso estaban considerando abandonar el país”. Tenía que ayudarlos a encontrar algo positivo a lo que aferrarse y superar los sentimientos negativos.
Fue entonces cuando ella se encontró la idea de círculos de control, interés e influencia – una teoría basada en la antigua filosofía de los estoicos y el trabajo del psicólogo social Kurt Lewin. Esta teoría, presentada al público en general por Stephen Covey a través de su libro Los 7 hábitos de las personas altamente efectivas, ofrece una forma práctica de lidiar con los sentimientos de abrumador centrándonos en lo que realmente podemos controlar.
Círculo de control
El modelo es sencillo: imagina tres círculos concéntricos. El más pequeño es el “círculo de control”, que incluye aquellas pocas cosas sobre las que realmente tenemos control, como nuestras acciones, pensamientos y reacciones. “Casi todo lo demás está fuera de nuestro círculo de control. Por mucho que lo intentemos, no podemos controlarlos”, explica Solomon.
Aunque no podemos controlar los eventos externos o el comportamiento de los demás, podemos elegir cómo respondemos a ellos: “No podemos controlar a un compañero de trabajo que está mascando un molesto chicle, pero podemos ponernos unos auriculares o pedirle que deje de hacerlo”. .” Al centrarnos en estos factores controlables, podemos aliviar la ansiedad y el estrés que surgen al intentar influir en cosas fuera de nuestra esfera de influencia.
Círculo de influencia
El segundo círculo es el «círculo de influencia». Si bien no todo está bajo nuestro control, hay áreas en las que podemos tener cierta influencia. Por ejemplo, no podemos controlar las decisiones tomadas por los empleadores o el gobierno, pero podemos abogar por el cambio, ser voluntarios para causas importantes, participar en protestas y elecciones, o influir en otros para que tomen medidas positivas. Sin embargo, incluso dentro de este ciclo, es importante recordar que nuestro impacto es limitado y los resultados son inciertos, enfatiza Solomon. Comprender este hecho nos ayuda a evitar decepciones cuando las cosas no salen según nuestro plan.
El ciclo de la preocupación
El círculo más grande es el “círculo de preocupación”, que incluye Todo lo que nos preocupa pero que está completamente fuera de nuestro control.. Entre ellos se incluyen cuestiones globales como el cambio climático, los resultados electorales, los crímenes de odio, las enfermedades infantiles congénitas o la injusticia social.
Aunque se trata de cuestiones importantes, Prestarles demasiada atención puede provocar sentimientos de impotencia y agotamiento de la energía emocional.. Solomon enfatiza que centrarse demasiado en este círculo exterior conduce matemáticamente a la frustración y la ansiedad, ya que no podemos controlar mucho de lo que sucede en esta área.
Deja de intentarlo en vano
Según Solomon, la clave para reducir el estrés es reconocer situaciones en las que nos permitimos sentirnos abrumados por la ansiedad por cosas que no podemos controlar y, por lo tanto, intentamos en vano influir en ellas. En cambio, “cuanto más tiempo y energía gastes pensando en cosas dentro de tu círculo de control. Tómate un descanso de los pensamientos obsesivos: llama a alguien (un amigo), da un paseo corto y “reinicia”. Este cambio de enfoque nos ayuda a sentirnos más arraigados y fuertes incluso en tiempos de incertidumbre.
More Stories
Aborto en Grecia: “Dios te castigará”
Felicidad: investigación sobre el papel de nuestras expectativas en la vida
Cambios en el marco legal para la expedición de nuevas cédulas de identidad