Los expertos han nombrado frutas reconocidas por su bajo contenido de azúcar, lo que las convierte en una excelente opción para quienes buscan un estilo de vida saludable.
Echemos un vistazo más de cerca a estas maravillosas frutas:
ciruelas Contienen 9 gramos de azúcar por cada 100 gramos de fruta. Sin embargo, la ración recomendada es de sólo 30 gramos, lo que equivale a 2,7 gramos de azúcar.
Fresa Se considera, con razón, una de las frutas con menos calorías, aunque es posible que nuestros padres y abuelos todavía le agreguen azúcar. 100 gramos de fresas contienen sólo 4 gramos de azúcar, lo que es comparable al contenido de azúcar de los arándanos.
Arándanos/arándanos. La ingesta diaria recomendada de frutos rojos es de 50 gramos, lo que aporta 4,5 gramos de azúcar.
Albaricoques. Los albaricoques también contienen una cantidad razonable de azúcar, equivalente a 9 gramos por 100 gramos, lo mismo que las frutas mencionadas anteriormente. Sin embargo, el valor diario suele ser de 65 gramos, lo que equivale a 5,85 gramos de azúcar por ración. Si estás acostumbrado a comer albaricoques en grandes cantidades, quizás te convenga reducir un poco su consumo.
limones No necesitan mucha presentación ya que son frutas ácidas típicas. Si no les añadimos azúcar su contenido es de sólo 2 gramos por 100 gramos de fruta.
mandarinas También contienen 9 gramos de azúcar por cada 100 gramos, o 6,3 gramos en la porción diaria recomendada de 70 gramos. Si estás acostumbrado a comer mandarinas en grandes cantidades pensando que son bajas en calorías, ¡probablemente estás equivocado!
Actinidia. Y otro representante de nuestra lista es la actinidia, que contiene 9 gramos de azúcar. Sin embargo, la ración diaria recomendada es de 75 gramos, lo que proporciona 6,75 gramos de fructosa por ración.
Melón Contiene 6 gramos de azúcar por cada 100 gramos, pero la ración diaria recomendada es de 120 gramos, lo que aumenta a 7,2 gramos por ración.
Sandía. La ingesta diaria recomendada de sandía es de 100 gramos, que contienen 7 gramos de azúcar. Si eres fanático de esta fruta de verano, podrás disfrutar de una porción bastante grande sin sentirte culpable.
Las siguientes frutas tienen un mayor contenido de azúcar:
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Uvas blancas: 16 gramos de azúcar por 100 gramos de fruta.
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Higos: 13 gramos de azúcar por cada 100 gramos de fruta.
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Plátanos: 15,6 gramos de azúcar por cada 100 gramos de fruta.
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Dátiles: 64,7 gramos de azúcar por cada 100 gramos de fruta.
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