Dolor crónico: alivio natural del dolor

El dolor crónico es una afección que puede afectar nuestras actividades diarias, por lo que buscamos formas de sustentarnos.

Aunque los medicamentos juegan un papel importante en el tratamiento del dolor, la dieta juega un papel clave para aliviar o empeorar los síntomas.

Posibles causas del dolor crónico.

Entre las causas del dolor crónico:

• Enfermedades inflamatorias como la artritis, que provocan dolor en las articulaciones.
• Daño a los nervios, a menudo asociado con enfermedades como la diabetes.
• Enfermedades autoinmunes como lupus y esclerosis múltiple.
• Problemas musculoesqueléticos, incluyendo mala postura o lesiones por estrés repetitivo.
• La fibromialgia es una enfermedad asociada con fatiga y dolor musculoesquelético generalizado.

¿Qué alimentos ayudan a aliviar el dolor crónico?

Una dieta rica en alimentos antiinflamatorios puede reducir significativamente la intensidad del dolor crónico. Estos son los productos más importantes que ayudarán con esto:

• Pescado azul: El salmón, la caballa y las sardinas contienen altas cantidades de ácidos grasos omega-3, que reducen la inflamación.
• Bayas: Los arándanos, las fresas y los arándanos son ricos en antioxidantes que reducen la inflamación.
• Verduras de hojas verdes: Verduras como las espinacas, la col rizada y las acelgas contienen vitaminas y minerales que combaten la inflamación.
• Nueces y semillas: Las almendras, las semillas de lino y las nueces son excelentes fuentes de grasas omega-3 antiinflamatorias.
• Aceite de oliva: Un alimento básico de la dieta mediterránea, contiene oleocantal, que tiene propiedades antiinflamatorias.
• Jengibre y cúrcuma: Estas especias tienen una poderosa actividad antiinflamatoria y antioxidante. Se ha demostrado que la curcumina, el ingrediente activo de la cúrcuma, reduce el dolor.
• Cereales integrales: La avena, la quinua y el arroz integral tienen un alto contenido de fibra, lo que puede ayudar a reducir la inflamación.
• Cereza: Rico en antioxidantes, especialmente antocianinas, que pueden reducir el dolor y la inflamación muscular.
• Ajo: Contiene compuestos que pueden reducir la producción de sustancias que causan inflamación.

Incluir estos alimentos en una dieta equilibrada puede ayudar a aliviar los síntomas del dolor crónico.

¿Qué alimentos debes evitar si tienes dolor crónico?

• Bocadillos y bebidas dulces: Los alimentos con alto contenido de azúcar aumentan la inflamación y deben evitarse.
• Productos procesados: a menudo contienen grasas trans y azúcares procesados, que están relacionados con la inflamación.
• Carbohidratos procesados: El pan blanco, los pasteles y otros carbohidratos procesados ​​pueden elevar los niveles de azúcar en sangre y provocar inflamación.
• Carnes rojas y procesadas: Estos alimentos están asociados con una mayor inflamación en el cuerpo.
• Productos lácteos: Para algunas personas, los productos lácteos pueden promover la inflamación y aumentar el dolor.

¿Cuál es el analgésico natural del cuerpo?

El analgésico más natural del cuerpo son las endorfinas, sustancias químicas producidas por el cerebro que reducen la percepción del dolor. Varias actividades pueden aumentar los niveles de endorfinas:

• Ceremonias: La actividad física, especialmente el ejercicio aeróbico como correr, nadar y andar en bicicleta, desencadena la liberación de endorfinas. El yoga y los estiramientos también ayudan a aliviar la tensión y estimular la producción de endorfinas.
• Terapia de masaje.
• Acupuntura: Este método de la medicina tradicional china puede estimular la producción de endorfinas y aliviar el dolor.
• Meditación y respiración profunda: La práctica de ejercicios de autorreflexión y respiración profunda libera endorfinas y mejora la tolerancia al dolor.
• Risa: Libera endorfinas, por lo que participar en actividades sociales agradables puede ayudar a controlar el dolor.
• Escuchar música: Las investigaciones muestran que escuchar tu música favorita puede aumentar la liberación de endorfinas y reducir la percepción del dolor.

¿Qué empeora el dolor crónico?

• Falta de actividad física: La inactividad puede provocar rigidez en las articulaciones y músculos debilitados, lo que empeora el dolor.
• Estrés crónico: Los altos niveles de estrés pueden aumentar la tensión muscular y el dolor.
• Mal sueño: Un descanso insuficiente puede reducir la tolerancia del cuerpo al dolor y aumentar los síntomas.
• Alimentación poco saludable: Comer alimentos que causan inflamación, como refrigerios procesados ​​y alimentos con alto contenido de azúcar, puede empeorar el dolor crónico.
• Deshidración: No beber suficiente agua puede promover inflamación y espasmos musculares, aumentando el dolor.

Reanudar

El tratamiento del dolor crónico requiere un enfoque multifacético que incluya opciones dietéticas, actividad física y cambios en el estilo de vida. Al incluir alimentos antiinflamatorios en su dieta, evitar irritantes y utilizar técnicas que mejoren los analgésicos naturales del cuerpo, los pacientes pueden controlar los síntomas y mejorar su calidad de vida.

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