Girar las manecillas del reloj: 7 + 1 consejos sobre cómo afrontar el impacto en el cuerpo

Hoy, en la noche del sábado al domingo (del 30 al 31 de marzo), Grecia cambia al horario de verano.

Las manecillas deben adelantarse una hora a las 3 am para que muestren las 4 en punto. Como resultado, perdemos una hora de sueño. Luego, en pÚltimo domingo de octubre (27 de octubre de 2024)sucede proceso inversoa medida que cambiamos del horario de verano al de invierno.

Cuando el reloj se adelanta o adelanta una hora, la mayoría de las personas experimentan algunas dificultades y un cambio en su condición, porque al cuerpo le cuesta adaptarse a la nueva realidad.

Muchos estudios han demostrado que El cambio de hora está asociado a una serie de consecuencias desagradables para nuestra salud., como un ataque cardíaco, un derrame cerebral, un accidente automovilístico o incluso un problema de salud mental. Los problemas anteriores asociado con perder una hora de sueño ya que esto puede afectar nuestro cerebro, nublar la mente, volverse incapaz de tomar decisiones. También hay una disminución de la productividad. Sin embargo, la organización estadounidense La Sleep Foundation ofrece algunos consejos prácticosque te ayudará a afrontar los cambios de hora con mayor facilidad.

Ir a la cama temprano

Sabiendo que estás a punto de perder una hora de sueño, una decisión inteligente es acostarte unos minutos antes de lo habitual. Algo similar puede suceder con el tiempo con tus otras actividades, como comer y hacer ejercicio. Esto es lo que conviene hacer al menos en la última semana antes del cambio de hora para que tu cuerpo se adapte.

Dormir más

También sería útil maximizar la duración del sueño, para que tengas una “reserva” que te ayudará a resistir mejor el cambio. Las investigaciones han demostrado que cuando pasamos más tiempo durmiendo durante períodos cortos de tiempo, tenemos más claridad mental cuando perdemos ciertas horas de sueño por algún motivo, y la somnolencia al día siguiente después de cambiar la hora también disminuye.

Seguir técnicas de relajación respiratoria.

A través de técnicas de relajación como ejercicios de respiración y meditación, su mente y su cuerpo estarán más relajados y tranquilos, lo que resultará en un sueño más reparador. También te ayudarán a conciliar el sueño más fácilmente si te despiertas durante la noche.

Antes de irte a dormir, pon tu reloj en la nueva hora

Así evitarás imprevistos al día siguiente. Si utilizas tu teléfono móvil como despertador, asegúrate de que en él esté activado el cambio automático de hora.

Salir a caminar bajo el sol después del cambio de hora

Durante el período posterior al cambio de hora, asegúrese de salir a caminar para tomar un rato al sol todos los días. La luz del sol ayudará a que su reloj biológico (es decir, el ritmo circadiano) se ajuste mejor a la nueva hora.

No sobrecargues tu agenda

Tanto el domingo como el lunes, cuando se produce la transición a un nuevo horario, sería bueno no planificar reuniones o eventos importantes. También debe evitar los viajes largos en coche, ya que puede sentirse somnoliento.

Cambia tus hábitos alimenticios

Sería útil cambiar sus hábitos alimentarios consumiendo más frutas y verduras que favorezcan el sueño. Para evitar el aumento de peso, evite el consumo excesivo de cafeína o alcohol, así como de alimentos grasos o picantes en las horas previas a acostarse. Un factor importante es también el hecho de utilizar. última comida al menos dos horas antes de acostarse.

dormir al mediodia

Tomar una siesta, aunque sea de solo 30 minutos, puede ayudarlo a recuperar su estado de alerta si tiene sueño al día siguiente del cambio de hora. Por ello, es mejor dormir unos minutos en la primera mitad del día, cuando comienza a aparecer la somnolencia. Si duerme durante el día al final de la tarde, es posible que tenga problemas para dormir por la noche.

Source link