Depresión primaveral: cómo afrontarla

Cómo deshacerse de la tristeza primaveral: consejos de expertos sobre nutrición y terapia vitamínica.

Después de un invierno largo y fangoso, incluso el tímido sol primaveral no agrega optimismo: apatía total, el cerebro se niega por completo a actuar activamente y las enfermedades crónicas medio olvidadas simplemente se esfuerzan por recordarse a sí mismas en cada oportunidad y exigen la debida atención. Primavera…

Causas de la impotencia primaveral.

No debería sorprendernos la depresión estacional y la negativa categórica del cuerpo a trabajar a plena capacidad. Sólo mira hacia atrás y recuerda:

• largas tardes de invierno viendo televisión en lugar de deportes activos o al menos paseos;
• abundancia de alimentos ricos y grasos en lugar de ensaladas de frutas y verduras;
• una serie de resfriados estacionales e incluso gripe grave.

En una palabra, el cuerpo está literalmente agotado por factores negativos y, agotado, necesita urgentemente apoyo y ayuda. Es muy posible que cualquiera pueda proporcionarlos.

Cómo deshacerse de la inactividad invernal

La forma más sencilla de iniciar la lucha contra las dolencias primaverales es caminando por las callejuelas del parque o por la orilla del mar. Un paseo de una hora bajo los primeros rayos del sol primaveral no solo agregará atractivo a la piel del rostro que se ha marchitado ligeramente durante el invierno, sino que también saturará cada célula con oxígeno, mejorará el metabolismo y mejorará significativamente la inmunidad debilitada.

Sin la oportunidad de realizar largas caminatas todos los días, tómelo al menos tres veces por semana, durante 30 a 40 minutos. Trotar activamente o simplemente caminar tranquilamente, patinar o andar en bicicleta, ejercicios en la barra horizontal: no importa qué tipo de recreación activa elija, cualquiera de ellos activará su cerebro, le dará el impulso de energía necesario y lo aliviará de manera confiable de la tristeza.

Una ducha de contraste después del regreso realzará las emociones positivas y agregará un poco de vigor. Importante: limpiar la casa, el trabajo físico y caminar al trabajo no equivalen en absoluto a la recreación activa en la naturaleza.

Características nutricionales en primavera.

Con todo el deseo de saturar rápidamente el cuerpo hambriento de vitaminas, lamentablemente todavía no será posible hacerlo por completo. Sin embargo, cualquiera puede asegurarse de que el eneldo, el perejil y las cebolletas estén siempre presentes en la mesa. En lugar de la habitual taza de café para el desayuno, prueba a beber un vaso de zumo de zanahoria o manzana, infusión de rosa mosqueta y siente una oleada de fuerzas.

Es muy útil en esta época del año diversificar la carta con ensaladas a base de remolacha hervida con aceite de oliva y consumir activamente platos de legumbres. Miel, nueces, mariscos, orejones: todos estos productos aliviarán de manera confiable el mal humor, ayudarán al cerebro a pensar de manera más lógica y productiva y mejorarán significativamente la memoria.

Terapia vitamínica

Las vitaminas son responsables del buen funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo. En un momento en el que hay suficientes verduras y frutas frescas en la mesa, no hay necesidad de pensar en su falta. Pero en primavera, después de una monótona dieta invernal y días nublados, muchas personas notan cabello opaco, grietas dolorosas en las comisuras de la boca, piel seca, aumento de la fatiga y encías sangrantes.

Todos estos signos indican inequívocamente una deficiencia de vitaminas y requieren su reposición. Con la abundancia de todo tipo de complejos vitamínicos en las farmacias, no es difícil adquirir alguno de ellos, pero aún así es aconsejable consultar con un médico, quien le recomendará el medicamento necesario y determinará la dosis individual de su administración.

Una nutrición adecuada en la lucha contra la deficiencia de vitaminas.

Intenta hacerlo tú mismo, sin vitaminas de farmacia, apoyándote en productos que contengan las sustancias necesarias:

1. Vitamina C – responsable de la inmunidad. Si su contenido es insuficiente, se produce un aumento de la piel seca, encías sangrantes, resfriados dolorosos y fatiga crónica. En primavera se puede encontrar en la col, el pomelo, el kiwi y las naranjas.
2. vitamina a – esta deficiencia hace que uno se preocupe por el cabello que ha perdido su brillo, las uñas quebradizas o la piel demasiado seca, o la pérdida de la capacidad de ver bien en la oscuridad. Vale la pena buscarlo en zanahorias, hígado, pescado, crema agria y mantequilla, repollo.
3. vitamina e – su deficiencia, que se puede reponer con nueces y aceite de girasol, provoca menstruaciones dolorosas y distracciones.
4. vitaminas del grupo B Se distinguen por la peculiaridad de que no ingresan regularmente al cuerpo, no pueden acumularse en él. Son responsables de dolorosas grietas en las mucosas, mala memoria, caspa, dolores de corazón e irritabilidad. Las gachas de trigo sarraceno, el queso, los plátanos, las nueces, el arroz y las legumbres pueden ayudar a afrontar los síntomas desagradables.

depresión primaveral

Es una sensación extraña: afuera sale el sol tan esperado, picotean las primeras hojas tiernas, pero mi alma está turbia y desagradable, total impotencia e indiferencia. Esta es una verdadera depresión estacional en la versión clásica, y nunca debes ceder ante ella.

Además de las vitaminas y un menú adecuado, el amor por usted y su familia le ayudará a afrontarlo. Es bueno darse un capricho con algo sabroso, comprar algo nuevo, pequeño pero brillante, comprar algunos cosméticos, cambiar de peinado; nunca se conocen las diferentes opciones para expresar su afecto y simpatía por su propia persona.

Los baños calientes diarios con la adición de hierbas calmantes y aditivos aromáticos, un vaso de leche tibia o té con miel antes de acostarse, los viajes familiares fuera de la ciudad o un tranquilo paseo nocturno con un ser querido son de gran ayuda. Lo principal es no permitirse el mal humor y la irritabilidad. Recuerde que la razón de ellos radica simplemente en el cambio anual de estaciones.

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