Cómo afrontar las emociones en el contexto de la negatividad generalizada en el mundo (video)

Desde problemas menores hasta problemas globales, ha habido tantos eventos negativos en el mundo en los últimos años que la ira, la ira, la decepción y la rabia se han convertido en las emociones predominantes entre las personas.

El periódico The Guardian, citando a expertos, hace recomendacionescómo afrontar tal condición. Por ejemplo, con ira. Como dice la Dra. Nadia Heim, profesora asociada de Psicología de la Personalidad y Psicopatología en la Universidad de Nottingham Trent, la ira no siempre es negativa:

“La ira es una emoción programada que es nuestra defensa contra las amenazas. Esto es normal, saludable y evolutivamente importante”.

El psicoterapeuta y especialista en ira David Wolfson está absolutamente de acuerdo:

“Puede ser una fuerza poderosa para el bien. La ira nos hace lograr algo: luchar por la justicia y los intereses, ganar maratones, corregir errores”.

A primera vista, estos juicios parecen extraños. Pero piénselo: la mala reputación de la ira no se debe a ella, sino al comportamiento que puede provocar. La ira puede hacer que reaccionemos mal y luego nos arrepintamos, por eso es útil saber cómo afrontarla de la forma más sana y segura. Aquí hay algunas recomendaciones.

Contar hasta tres

Heim dice:

“Cuando estamos muy ilusionados nos cuesta pensar. Superar esta excitación fisiológica es una parte importante para reducir el riesgo de comportamientos inadecuados de los que luego nos arrepentimos. Detente, cuenta hasta tres, piensa y luego actúa. Esto activará su cerebro cognitivo, lo calmará y le dará tiempo para darse cuenta de si se trata de una amenaza real y si la respuesta es proporcionada”.

Salpicaduras de agua en la cara.

La terapeuta familiar estadounidense Erica Curtis, autora de Working with Anger Creatively, aconseja:

“La ira activa el sistema nervioso simpático, lo que aumenta la energía y nos prepara para la acción. A veces, esta oleada de energía es rápida e intensa y nos impulsa a hacer algo impulsivo, improductivo e incluso dañino. Reduzca la energía de la ira salpicándose agua fría en la cara varias veces mientras contiene la respiración”.

distracción física

“Algunas personas pueden tener una banda elástica en la muñeca para poder romperla. O podrías subir y bajar escaleras cinco veces para que la energía de la ira tenga adónde ir antes de que empieces a pensar de nuevo”, recomienda Nadia Heim.

Ira en… papel

¿De verdad quieres gritarle a alguien? Intente hacerlo por escrito, aconseja Curtis. Esta es la mejor manera de lograr claridad y satisfacer sus necesidades básicas, cree. Piensa en lo que te hizo hervir la sangre y trata de “gritar” en un papel usando cualquier palabra de enojo que te venga a la mente. Curtis dice: “Entonces da un paso más: piensa en sentimientos más vulnerables (como la decepción, el dolor, la vergüenza, los celos) y escríbelos. Luego agregue sus necesidades y deseos. Finalmente, encierra en un círculo las palabras que te ayudarán a comunicar la necesidad de forma clara y no agresiva”.

Mosca en la pared

En una situación desencadenante, dice el neurocientífico cognitivo Christian Jarrett, autor de Be Who You Want, «trata de crear distancia entre ti y tus pensamientos y sentimientos de ira»:

“Intenta imaginar esta escena en tercera persona, como si fueras una mosca en la pared. O sal de ti mismo y describe lo que está sucediendo usando tu nombre y pronombres en tercera persona”.

Distancia

Otra forma de distanciarte de las emociones fuertes, dice Curtis, es “imaginar tu ira como un color o una forma separada de ti mismo. No tiene por qué tener sentido; sólo presta atención al espacio entre tú y tu ira. Si es necesario, imagina pedirle que te dé un poco más de espacio o alejarte de él para ver sus bordes. Esto puede reducir su intensidad.»

Traspuesta

William DeFore, autor de Goodfinding: una guía del usuario sobre EQ y su mente brillante:

«¿Constantemente irritado por las noticias? Muchas personas forman su identidad en torno a lo que no les gusta y a lo que se oponen. Estas personas siempre estarán enojadas. En cambio, concéntrese en lo que le gusta, en lo que cree, en lo que apoya y en lo que quieres más de.» «

Derrama tu alma ante tu interlocutor

Wolfson dice: “Puedo maldecir contigo o contigo. Esta es una distinción muy importante. Cuando te digo malas palabras, te arrincono, pero si digo: «Realmente necesito desahogarme, ¿me escucharás?», entonces tenemos una comunicación que nos acerca más.

Pelea de almohadas

Según DeFore, existe una forma sencilla y eficaz de lidiar con la ira. Sugiere «golpear una almohada o un colchón, o gritar solo sin hablar con nadie». Wolfson está de acuerdo: «Enseño a la gente a golpear almohadas o sentarse en un coche cuando no hay nadie cerca y simplemente llorar». Destaca que estos métodos no eliminan la ira oculta, sino que simplemente la abordan en el momento.

Tomar la iniciativa

No es ningún secreto que muchos de nosotros estamos indignados por lo que sucede en el mundo y a nuestro alrededor. “Busque formas constructivas de expresar estos sentimientos legítimos escribiendo al periódico o a su parlamentario; o participando en una campaña de base”, sugiere Jarrett.

Abrazo

Heim recomienda: “Acurrúcate con tu mascota, tu hijo o tu pareja. «Abrazar libera oxitocina, una hormona que creemos que necesitamos para crear vínculos, pero también es importante para procesar las amenazas cuando tenemos que luchar contra ellas o lidiar con ellas de otras maneras».

Mira más allá de la rabia

Wolfson advierte con un ejemplo sencillo:

“Es difícil tapar una olla hirviendo; cuanto más intentas empujarla, más presión se crea y, finalmente, explota. Esta presión suele implicar ignorar todos los sentimientos que provocan la ira, que muchas veces son resentimiento, miedo, vergüenza y tristeza. Cuando no prestamos atención a esto, nosotros mismos acumulamos ira”.

Tomar una ducha fria

“Te pones tenso y te calientas, por lo que refrescarte puede ser una buena manera de reducir esa temperatura. Por ejemplo, sabemos que a medida que aumentan las temperaturas, la agresión tiende a aumentar. Esto se debe a que nos sentimos irritables en lugares calurosos o llenos de gente, y la incomodidad aumenta el riesgo de nuestra reacción”, dice Heim.

Respira profundamente, puedes llorar.

Heim explica: «Cuando estamos sobreestimulados, respiramos superficialmente, lo que estimula nuestro sistema nervioso simpático, lo que desencadena la respuesta de lucha o huida». Respirar profundamente tres o cuatro veces mientras te concentras en la respiración reduce la ira. ¿Quieres romper a llorar? ¿Por qué no? Liberar las emociones de manera proporcionada y adecuada es mejor que reprimirlas”.

Calma, solo calma

«Recuerde», dice Wolfson, «que su reacción es su elección. El estereotipo de la ira es gritar e insultar, pero podemos expresar la ira de una manera veraz, mesurada, digna y saludable.

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