5 secretos para dormir bien en el calor de un médico del sueño

Cuando la temperatura del aire sube por encima de los 20 grados, puede resultar difícil conciliar el sueño. Las noches calientes aumentan la temperatura corporal y sobrecargan el sistema cardiovascular. Un especialista en sueño finlandés ofrece consejos sobre cómo mejorar el sueño.

Anu Muraja-Murro – Jefe de la Sociedad Finlandesa de Somnología, especialista en neurofisiología clínica y somnología, especialista en el Hospital Universitario de Kuopio. Ella dice que la alteración del sueño por el calor es un fenómeno común.

Si el termómetro se mantiene por encima de los 20 ° C durante la noche, la comodidad del descanso nocturno se ve afectada, dice el somnólogo:

“El calor perturba nuestro sueño y, por lo tanto, nos da menos energía. El corazón tiene que bombear más sangre a la piel y las extremidades para aumentar la transferencia de calor y enfriar el cuerpo. El cuerpo está un poco sobrecargado, esto es lo que estropea la calidad del sueño «.

Además, según el médico, los despertares nocturnos debidos al calor alteran los biorritmos naturales del sueño:

“El calor altera la estructura del sueño y los ciclos se desvían. En una noche normal, primero ocurre un sueño ligero, luego un sueño profundo y luego comienza una fase rápida. Estas fases del sueño se repiten cíclicamente «.

La fatiga matutina, tan familiar para muchos, se asocia principalmente con una violación de los biorritmos. No hace mucho tiempo, los médicos estaban seguros de que durante el sueño, el cuerpo y todo el cuerpo descansan. Muraya-Murro explica:

“Ahora esta opinión ha cambiado. Se ha comprobado que se produce una limpieza activa en el cerebro durante el sueño. El cuerpo dirige el líquido cefalorraquídeo al cerebro y el sistema linfático lo limpia literalmente. Este sistema elimina el exceso de sustancias del cerebro durante la fase de sueño profundo.

En caso de violación de la fase profunda, así como en su ausencia, dicha limpieza no ocurre, «por lo tanto, a la mañana siguiente nos sentimos abrumados».

El somnólogo dio 5 recomendaciones principales que ayudarán a mejorar la calidad del sueño en el calor. Quizás ya estés siguiendo algunos de ellos, mientras que otros te serán útiles en el próximo período de calor insoportable:

Las cortinas corridas durante el día aportarán frescor en el dormitorio, cuando el sol calienta sin piedad todas las superficies a su disposición. Es hora de usar un aire acondicionado o un ventilador, usando un temporizador para apagarlos por la mañana. Los alimentos picantes, la actividad física excesiva y los deportes activos aumentan la temperatura corporal, déjelos antes de acostarse. Una ducha fría refrescará agradablemente antes de acostarse y le ayudará a dormir mejor. La ropa de cama de algodón es ideal. Absorbe perfectamente la humedad y deja la piel fresca. …



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