¿Cuánta proteína se necesita para la dieta?

Mucha gente suele preguntarse si el cuerpo realmente necesita tanta proteína.

En primer lugar Proporciona energía y al mismo tiempo favorece la restauración de huesos y músculos.. Al mismo tiempo el ayuda en la formación y regeneración celular. Por eso, a la hora de intentar aumentar la cantidad de proteínas en el organismo, debemos hacer una lista de alimentos que nos ayudarán. Qué alimentos contienen proteínas:

1) pechuga de pollo

2) huevo

3) pescado

4) camarones

5) cerdo

6) carne picada o kebab de soja

7) frijoles

8) yogur

9) carne magra

10) requesón.

Sin embargo, ¿sabías que, por ejemplo, 100 gramos de pechuga de pollo contienen sólo 30(!) gramos de proteína. ¿Creías que eran todos 100? Cantidad de proteínas por 100 g de producto:

• En hígado de pollo – 16,9 g,
• en requesón – 17-19 g,
• en huevos – 12,7 g,
• en guisantes – 5,2 g,
• en calamares – 18 g,
• en trigo sarraceno – 13 gr.

Cómo saber cuánta proteína necesitas diariamente

Si pesas entre 80 y 82 kilogramos y quieres mantener ese peso, debes consumir entre 100 y 130 gramos de proteína al día. Son seis porciones del tamaño de la palma de la mano de alimentos ricos en proteínas. Para alcanzar esta cantidad, Incluya pollo, salmón, cerdo, mariscos y cordero en su dieta.. Recuerde que 100 de un producto (¡la pechuga de pollo no son 100 gramos de proteína!).

¿Cuáles son las señales de que tu cuerpo tiene deficiencia de proteínas?

En primer lugar, especialmente en hombres que practican deportes y ejercicio, el síntoma es Pérdida de peso, así como debilidad muscular, una fuerte sensación de fatiga. Ciertamente la mayoría de las personas no necesitan preocuparse por su ingesta de proteínas. Sin embargo, los veganos y los adultos mayores deben estar atentos a los signos de deficiencia.

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