¿Sabías? Por qué nuestro hogar a veces se convierte en una fuente de estrés

Expertos competentes hablaron sobre el estrés adicional en su propio hogar: qué puede causar y cómo prevenirlo.

La fuente de emociones negativas, hasta la inmersión en el estrés, puede ser … el fondo de sonido y luz de su apartamento, así como un diseño fallido. Puede haber muchas razones, desde un refrigerador que hace mucho ruido y bombillas parpadeantes hasta vecinos ruidosos y una computadora que zumba. Por opinión experta, una persona tranquila y equilibrada percibe todo esto adecuadamente, al menos no está amenazado por el estrés. Sin embargo, Mikhail Khors, miembro del sindicato de salud mental, afirma:

«Pero si una persona tiene conmociones en otras áreas de la vida, está emocionalmente exhausta, entonces incluso un refrigerador traqueteando en el apartamento será un factor de estrés adicional para él».

Anna Makina, experta en la dirección Home del hipermercado en línea VseInstrumenty.ru, explica que, de acuerdo con los estándares establecidos, el nivel de ruido diario permitido en las salas de estar de un apartamento es de 40 decibelios, y el máximo permitido es de 55 decibelios. Por la noche, el nivel de ruido no puede superar los 30 (permisible) y 45 (máximo) decibelios:

«Todos los electrodomésticos modernos, incluso aquellos que funcionan constantemente, se ajustan a las normas. Por lo general, superan los valores permitidos solo en caso de mal funcionamiento».

En la lista de electrodomésticos que pueden perturbar seriamente tu paz:

• nevera;
• congelador;
• deshumidificador, humidificador y purificador de aire;
• unidad de sistema informático y una potente computadora portátil;
• calentador de agua y caldera de gas;
• lavadora;
• televisión.

Andrey Bannov, gerente de proyectos de Dom Technonicol, dice:

«Los televisores más antiguos, por ejemplo, tienen un problema común con el sonido borroso, lo que hace que sea un deseo legítimo subir el volumen mientras miras. Sin embargo, esto no agregará claridad, pero aumentará los decibeles en general».

¿Qué hacer? Llevar a cabo oportunamente el mantenimiento de los electrodomésticos, dicen unánimemente los expertos. Por ejemplo, en las computadoras portátiles, es necesario reemplazar regularmente la pasta térmica. Si esto no se hace de manera oportuna, el sistema de enfriamiento deja de funcionar, aparece un ruido característico del ventilador. Y si el modelo de su dispositivo favorito, pero ruidoso, está desactualizado, debe cambiarlo por uno moderno. Makina recomienda:

«Una lavadora o un refrigerador pueden hacer más ruido si no se instalan correctamente. Puede estar sobre una superficie irregular o demasiado cerca de una pared. Aleje la caja de la pared y colóquela sobre un podio especial o una alfombra de goma gruesa. Anti -Los soportes de vibración también ayudarán a reducir el ruido y evitarán movimientos fuertes».

Es más difícil lidiar con el ruido del exterior: de la calle, de un apartamento vecino, de una entrada. Pero si no siempre es posible detenerlo, al menos vale la pena intentarlo. Además, los psicólogos advierten que los vecinos excesivamente ruidosos son bastante capaces de causar problemas mentales.

A veces es suficiente hablar con los vecinos. Piense también en la insonorización del apartamento. Es útil reemplazar los cristales de las ventanas comunes con ventanas de doble acristalamiento, pero preste atención: vale la pena instalar aquellos que reducen el nivel de ruido en 30-40 decibelios en comparación con la calle. Ekaterina Obreja, diseñadora del servicio de revisión y diseño de Domeo, aconseja:

«Si no es posible cambiar toda la ventana de doble acristalamiento, puede intentar reemplazar el sello por ventanas de plástico, verificar la estanqueidad de la costura entre el perfil y la pared, si es necesario, espumar adicionalmente los huecos en la costura. También vale la pena espumar los huecos debajo de las pendientes de plástico y el alféizar de la ventana».

El llamado «ruido ligero» es otra fuente de estrés en tu propia casa. El hecho es que muchos electrodomésticos crean una tensión excesiva en los ojos. El oftalmólogo Sergei Khomyakov, médico jefe de Invitro-Moscú, explica:

“Los órganos de nuestra visión han evolucionado bajo las condiciones de iluminación del sol. Por lo tanto, cualquier otra composición espectral de luz que difiera del blanco solar, así como la pulsación, no son fisiológicas para los ojos y la visión”.

El médico afirma que con una exposición prolongada a los ojos, la luz artificial puede causar procesos patológicos, principalmente una violación de los biorritmos. Las razones pueden ser factores como la luz de la pantalla del televisor, el parpadeo de las bombillas, un monitor de computadora que brilla intensamente y otros dispositivos, especialmente los defectuosos. Khomyakov dice:

«Los dispositivos modernos pueden cambiar la luz emitida en forma de software, por ejemplo, por la noche, la parte del componente de onda corta en el espectro disminuye, predominan los tonos amarillo verdosos en la radiación. Esto es similar al cambio natural en el temperatura de color de la luz natural y es más fisiológico para la visión y los biorritmos».

Pero, según él, varias fallas y fallas en la configuración original de un dispositivo técnico pueden convertirlo en una fuente de fatiga e irritación. Hay varias razones para los problemas, dice Anna Makina y los llama: controladores instalados que no coinciden con su modelo de pantalla, conexión incorrecta del monitor a la unidad del sistema, resolución de pantalla incorrecta, voltaje de red inestable, configuración incorrecta de la velocidad de fotogramas. Para solucionar los problemas encontrados, necesitará:

• cambiar la configuración de velocidad de fotogramas;
• instale los controladores necesarios;
• instale un estabilizador para mantener un voltaje constante en la red;
• vuelva a conectar el monitor, cambie la resolución o compruebe cómo funciona con otra computadora.

Makina llama la atención sobre la elección correcta de lámparas para el hogar, algunas de las cuales son bastante capaces de convertirse en fuentes de estrés. El experto se refiere a tales lámparas con luz direccional, no difusa, y farolas, instaladas por error en el apartamento:

«Elija lámparas y accesorios para el hogar con luz difusa y un nivel de salida de luz que sea cómodo para usted».

Otro factor de estrés es una bombilla que parpadea, que debe reemplazarse inmediatamente por una nueva. Pero incluso las lámparas de combustión intensa pueden provocar irritación. Para aquellos que trabajan en una oficina bien iluminada, en casa es mejor reducir el nivel de iluminación: desenrosque algunas de las bombillas de la lámpara de araña o cambie a otras menos potentes.

La incomodidad mental puede ser causada por un diseño mal concebido de la casa: muebles demasiado brillantes, fondos de pantalla demasiado coloridos que causan imágenes. La psicóloga Ksenia Levina, especialista en manejo del estrés, advierte:

«El aumento del estrés que proviene de fuentes externas, la exposición constante a un entorno que tensa el sistema nervioso, conduce a una mayor irritabilidad, dificultades de concentración, fatiga y, en general, a un deterioro de la salud».

Al mismo tiempo, cosas aparentemente insignificantes como una puerta rota o que cruje, azulejos astillados, un fregadero lleno de platos sucios pueden molestar, agrega Elizveta Rodionova, gerente de marca de Estima:

«El consejo más simple y efectivo es estar atento a la situación en el hogar: corregir los defectos a tiempo, reemplazar o decorar las baldosas desconchadas y también mantener la limpieza».

¿Sabes cómo cambiar la atención y reducir el estrés? Haz un cambio en tu hogar, aunque sea pequeño. Pero Levin advierte:

«Depende de cómo lo abordes. Si la mera idea de reorganizar, la dificultad de mover los muebles causa irritación, entonces esto solo aumentará el nivel de estrés. Para otros, les dará emociones agradables».

Y recomendaciones más importantes de Anastasia Borodina, neuróloga de Invitro-Moscú, quien aconseja no olvidar la importancia de ciertos procedimientos para la psique cuando regrese a casa: guarde su teléfono, primero apague la notificación y no se deje llevar. con la lectura antes de dormir:

«Si bien no existen pautas claras para el tiempo de pantalla óptimo para los adultos, los expertos de todo el mundo han acordado que el tiempo de pantalla en el hogar debe limitarse a dos horas al día o menos. El tiempo libre se emplea mejor en la actividad física».

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