07.02.2023

Noticias de Atenas

Noticias en español de Grecia

3 + 1 life hack: cómo conciliar el sueño rápido y dormir bien

La calidad del sueño disminuye a medida que la persona envejece. Sin embargo, un buen sueño es fundamental para el buen funcionamiento del organismo.

Muchas personas experimentan problemas por la noche cuando se acuestan y no pueden dormir. Es igual de malo (y no normal) cuando una persona parece haber dormido toda la noche, pero por la mañana no se siente descansada en absoluto.

Según thesun.co.uk, la Dra. Maya Schedel, psicóloga clínica y cofundadora de la clínica Good Sleep, dice que la etapa de sueño profundo es necesaria porque es cuando el cuerpo humano realmente descansa.

Sin embargo, cuando una persona es joven (niño o adolescente), necesita muchas horas de sueño, las cuales disminuyen a medida que envejece, especialmente a partir de los 30 años. Entonces, una persona mayor de 30 años o de mediana edad. necesita alrededor de una hora y media a dos horas de sueño profundo, que es 25-27% de la duración total del sueño.

Por lo tanto, la psicóloga Maya Shedel ofrece trucos de vida 3 + 1 que ayudarán a alguien a dormir profundamente por la noche y reponer fácilmente la energía necesaria.

1. Las primeras tres horas de sueño son especialmente importantes.

Según el médico, las primeras tres horas desde que una persona se acuesta son especialmente importantes, ya que es entonces cuando el cuerpo entra en la etapa de sueño profundo. Entonces ella ofrece prepárate para dormir por ejemplo, apague todas las luces, visite el baño (luego no se despierte por la noche con ganas de orinar).

2. Adaptación al horario del socio.

Otro consejo es ir a la cama con una pareja. Según el experto, el hecho de que dos personas se acuesten o duerman a horas distintas, pero en la misma habitación, reduce drásticamente la calidad del sueño profundo.

Esto se debe al hecho clásico de que uno de los miembros de la pareja se despertará cuando el otro «golpee» la cama, o al hecho de que estará inconscientemente alerta debido a que «se acostará», dará vueltas en la cama, o porque de los sonidos (crujidos de la cama, etc.). .).

3. Reducir la cantidad de cafeína.

Otro factor determinante es la cafeína, que permanece en el organismo humano unas seis horas. La Dra. Maya Schedel aconseja no dejar de tomar café, sino tomarlo unas horas antes de acostarse para que el cuerpo tenga tiempo de eliminarlo y los restos de la sustancia que estimula la actividad cerebral no perturben el sueño.

4. Hora de despertarse.

Según el experto, una forma de facilitar que alguien haga la transición al sueño profundo es planificar cuando se despierte. De esta forma el cuerpo programa su despertador interno y la calidad del sueño mejora ya que todo el proceso es más fácil de realizar de forma automática.



Source link