¿Sigues dejando tu teléfono celular encendido al lado de tu cama por la noche? ¡Pero en vano! Los médicos explicaron por qué no debe hacer esto.
La mayoría, si no todos, dejamos nuestro teléfono celular en nuestra mesa de noche, ya que es lo último que miramos antes de irnos a dormir y lo primero que buscamos cuando nos despertamos. Pero, ¿es esto realmente una buena idea, y tal comportamiento compulsivo podría realmente impedirnos dormir lo suficiente? Y lo más importante, ¿es realmente seguro tener el teléfono cerca toda la noche? Muchos de nosotros no sabemos eso dormir al lado de un aparato puede interferir seriamente con tu sueño.
Así que verywellhealth ha elaborado una lista simple de formas en que puede comenzar a dormir lo suficiente desde esta noche:
1. Reconoce que no es «solo un teléfono». Es la computadora en miniatura sin la que muchos de nosotros no podemos vivir. Un dispositivo diseñado para realizar llamadas telefónicas y enviar mensajes ahora amplía sus capacidades: puedes navegar por la web, planificar una ruta, responder correos electrónicos e interactuar a través de redes sociales como Facebook y Twitter.
Con tantas funciones que nos mantienen despiertos, desde juegos hasta transmisión de Netflix, Amazon Prime Video o Disney Plus, no sorprende que los dispositivos tengan un gran potencial para interferir con nuestro sueño.
2. Causa insomnio. Muchos de nosotros caemos en esta trampa familiar de una necesidad obsesiva de actualizar constantemente las páginas, revisar mensajes, leer, responder, ver noticias, publicar, hacer clic o jugar. Además, para muchos de nosotros es muy difícil “desconectarnos” de un pasatiempo tan interesante, que en sí mismo puede retrasar el tiempo de sueño y reducir el tiempo de descanso total que dedicamos al sueño. Toda esta estimulación (luz de pantalla azul que afecta al nervio óptico), especialmente por la noche, puede dificultar la conciliación del sueño y conciliar el sueño de forma natural. Puede sonar dramático, pero tal comportamiento compulsivo durante un período prolongado puede conducir fácilmente al insomnio.
3. Luz artificial desde la pantalla. Como se mencionó anteriormente, la luz azul artificial de un teléfono celular, tableta o pantalla de computadora afecta nuestra capacidad para conciliar el sueño. La luz azul engaña al cerebro para que piense que es de día.haciendo que tu cuerpo deja de secretar la hormona del sueño melatonina, que nos ayuda a relajarnos antes de acostarnos.
La luz artificial también interrumpe nuestro ritmo circadiano: patrones de sueño y vigilia durante las 24 horas del día.que ayuda a controlar su horario diario de sueño y vigilia.
cuatro El problema de encontrar el teléfono en el dormitorio. Como regla general, es aconsejable mantener el teléfono alejado del dormitorio. En primer lugar, te ayudará a evitar congelamientos prolongados en el teléfono cuando realmente es hora de dormir. «Expulsar dispositivo» a otra habitación también te ayudará a no revisar mensajes, etc. si te despiertas por la noche.
Otra cosa a tener en cuenta es que los teléfonos están diseñados para decirle lo que debe responder: puede haber llamadas, alarmas, alertas o luces que llamen su atención; son útiles cuando está despierto, pero menos durante la noche.
Cualquier señal de teléfono celular puede alterar fácilmente la calidad de su sueño, pero también despertarlo lo suficiente como para sentir que necesita responder.
5. ¿Puedo dormir con mi teléfono al lado de mi cabeza? Algunas personas están preocupadas por la exposición a los campos electromagnéticos emitidos por los teléfonos. Las preocupaciones van desde un mayor riesgo de tumores cerebrales hasta el impacto en la fertilidad..
En general, se acepta que los teléfonos celulares modernos tienen poco efecto en el cuerpo humano, pero a muchas personas les parece prudente tener un poco de cuidado: ya sea colocando tu teléfono a unos tres metros de ti, o al menos poniéndolo en modo avión.
Los teléfonos envían una señal a las antenas cada pocos segundos, incluso si no estás en una llamada, así que el dispositivo sigue emitiendo una pequeña cantidad de radiación de microondas.
Poner su teléfono en modo avión y desactivar la configuración de ubicación reduce severamente cualquiera de estas emisiones de RF, además tu alarma sonará por la mañana de todos modos.
6. Mejora el sueño desde esta noche.
Es bastante obvio que los teléfonos tienen una gran capacidad para interrumpir nuestra capacidad de dormir. Entonces, si tiene problemas de insomnio o siente que no está durmiendo lo suficiente, entonces tiene sentido sopesar cuánto puede afectar su teléfono a la calidad del sueño y considerar los siguientes cambios:
7. Saca tu teléfono del dormitorio
Carga tu teléfono en la cocina. Por lo tanto, instantáneamente te permites quedarte dormido sin un dispositivo. Este simple truco puede ser suficiente para ayudarte a tener una noche de sueño mejor y más reparador.
8. Ponte un despertador normal
Quizás es hora de comprar un despertador anticuado en lugar de depender de su teléfono, eso te mantiene despierto?! Si solo necesita usar su teléfono como despertador (cuando viaja, por ejemplo), asegúrese de configurarlo en modo avión o modo nocturno para minimizar las distracciones y guardarlo.
9. Valora tu tiempo.
Haz tu mejor esfuerzo para Utilice la última hora o dos antes de acostarse como un momento para relajarse tanto como sea posible y prepararse para dormir. Leer de la página impresa (el buen libro antiguo) es una excelente manera de relajarse. También es útil para escuchar música, ver la televisión o una película, pero trate de evitar la luz brillante en sus ojos tanto como sea posible, utilizando el «modo nocturno» si es necesario.
Si está en la cama y sigue despierto durante más de 20 minutos, levántese y haga algo relajante hasta que sienta sueño, luego vuelva a la cama.
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