Maneras de equilibrar la presión arterial en el calor

Alta temperatura y humedad el aire puede causar problemas de salud. Estos incluyen hipertensión y enfermedades del corazón. El cuerpo, en un intento por equilibrar su temperatura en el calor, obliga al corazón a trabajar el doble y aumenta el flujo de sangre a la piel.

El clima cálido tiene un efecto particularmente negativo en los pacientes cardíacos e hipertensos, llama la atención la nutricionista Ayse Gul Güven. “Sin embargo, revisar los medicamentos y los cambios en el estilo de vida resolverán este problema”, agrega el experto. En este sentido, señala que los pacientes con hipertensión arterial deben tener cuidado durante los meses de verano y tomar una serie de medidas. El experto hizo las siguientes recomendaciones.

Ir a ver a un médico

Algunos medicamentos utilizados para bajar la presión arterial en pacientes hipertensos provocan pérdida de agua y sal. Por este motivo, durante los meses de verano y época de calor, se debe revisar la medicación bajo la supervisión de un médico. Trate de comer bien. Con presión arterial alta, la elasticidad vascular es de gran importancia. Carne con mucha grasa visible, piel de pollo, pavo, queso, crema de yogur, nata, mantequilla, helado, aceite de coco, aceite de palma son alimentos que contienen grasas saturadas y son malos para la salud de los vasos sanguíneos.

Las grasas saludables como el aceite de oliva, las aceitunas bajas en sal, el pescado (salmón, sardinas, caballas, anchoas, etc.), los frutos secos frescos (almendras, cacahuetes, pistachos, anacardos, etc.) también deben consumirse con moderación. En primer lugar, las verduras y frutas, las legumbres, los cereales integrales, el pan integral, la cebada, la avena, el trigo sarraceno y el arroz integral estabilizan eficazmente la presión arterial. El consumo excesivo de alcohol aumenta la presión arterial en varios niveles a la vez. Y el papel de la cafeína en la dinámica de la presión arterial es controvertido. Por ejemplo, en personas que rara vez toman café, el aumento puede ser de hasta diez milímetros de mercurio, mientras que en quienes toman esta bebida con regularidad, puede no haber ningún efecto.. Para controlar este cambio, puede medir la presión arterial media hora después de tomar café.

Limite las fuentes de sal

La mayoría de nosotros consumimos de 9 a 12 gramos de sal al día. La recomendación de la American Heart Association es de tres a cuatro gramos. Incluso una ligera reducción de sodio en su dieta puede reducir su presión arterial entre cinco y seis milímetros de mercurio. Para ello, evita siempre que sea posible los alimentos preparados, procesados ​​y envasados. Leer etiquetas. No agregue sal en exceso a su comida. En lugar de sal, opta por especias y hierbas con un fuerte aroma para añadir sabor a los platos.

Deshazte del exceso de peso

A medida que aumenta el peso, el corazón trabaja horas extras para llevar sangre a todas las partes del cuerpo en crecimiento. Perder peso a través de una dieta balanceada y nutritiva es una de las formas más efectivas de hacer cambios en el estilo de vida para controlar la presión arterial. En general, por cada kilogramo perdido, su presión arterial disminuirá en aproximadamente un milímetro de mercurio. Con una circunferencia de cintura de más de 102 centímetros en hombres y más de 89 centímetros en mujeres, aumenta el riesgo de hipertensión arterial. Por otro lado, trucos tan simples también ayudarán a equilibrar la presión, como: si es posible, no salga a la calle durante las horas de calor, use un sombrero al salir de la habitación, camine regularmente por las noches.

Autor Aishe Gul Guven

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