Qué comer para perder grasa abdominal con la edad


No todas las grasas en su cuerpo son iguales. Por ejemplo, la mayor parte de la grasa en el abdomen se llama visceral, que se conoce como el tipo de grasa «mala». Esto se debe a que se encuentra alrededor de órganos internos vitales, lo que puede aumentar el riesgo de ciertas enfermedades.

Desafortunadamente, con la edad, aumenta el riesgo de tener un exceso de grasa visceral. Sin embargo, la buena noticia es que con ejercicio y una dieta saludable, puedes comenzar a perder el exceso de grasa abdominal.

1. Evite el exceso de azúcar

Según Morgin Clare, MS, RDN, autora de Fit Healthy Momma, eliminar el azúcar (especialmente las bebidas azucaradas) o reducir su consumo es una de las mejores maneras de eliminar la grasa abdominal a medida que envejece. “Los estudios muestran consistentemente que el exceso de azúcar conduce a la grasa no deseada, especialmente la que se almacena en el área del vientre”, dice ella.

Un estudio publicado en el Journal of Nutrition también encontró que el consumo regular de bebidas azucaradas se asoció con un aumento de la grasa abdominal en adultos.

2. Seguimiento de calorías

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Otro consejo que Claire les da a aquellos que están tratando de perder algo de grasa abdominal a medida que envejecen es que lleven un registro de sus calorías a lo largo del día. Y aunque algunas personas pueden desconfiar de este proceso, Claire dice que es posible que solo necesite hacerlo por un tiempo para tener una buena idea de lo que su cuerpo necesita.

“Muchas personas subestiman cuánto comen en realidad, por lo que sugiero realizar un seguimiento durante al menos una semana para que pueda tener una idea clara de su consumo de calorías actual”, dice Claire, “y será más fácil indicar las comidas y los días en que comen”. son demasiado altos”, lo que contribuye a la acumulación de exceso de grasa.

3. Cambia a granos enteros

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Podría ser el momento de eliminar el pan blanco y los carbohidratos refinados si está tratando de perder peso este año. Según Elizabeth Ward, MS, RDN, coautora de The Menopause Diet Plan, The Natural Guide to Hormones, Health and Happiness, «comer granos integrales en lugar de granos altamente refinados se asocia con un menor riesgo de exceso de grasa abdominal (grasa visceral ).”

Y si se pregunta por dónde comenzar a cambiar a los granos integrales, Ward sugiere «pan integral, cereales, quinua, pasta integral o palomitas de maíz».

4. Coma la mayoría de sus calorías antes de la cena

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Otro hábito que puede contribuir a un aumento de la grasa abdominal a menudo pasa completamente desapercibido para aquellos que están tratando de perder peso, a saber: comer la mayoría de las calorías en las horas de la noche.

“Tu cuerpo procesa los alimentos más fácilmente temprano en el día porque es cuando la insulina es más efectiva. Es la hormona que mueve la glucosa producida por la digestión a las células para que puedan usarla como energía, dice Ward, y a medida que la insulina se vuelve más y más lenta a medida que avanza el día, más abundante. almacenar lo que comes como grasa abdominal”.



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