¿Cuánto café es bueno para el cuerpo?

Beber café es un buen hábito ya que aporta muchos beneficios para la salud y el organismo. Pero, ¿estamos siguiendo la ingesta diaria correcta de cafeína o estamos excediendo el límite recomendado por la OMS, lo que a veces tiene efectos desagradables?

El café ocupa un lugar especial en el corazón y en la vida cotidiana de los griegos, siendo la bebida tónica nacional. Según una encuesta publicada, 9 de cada 10 adultos griegos beben café a diario. En particular, Ática bebe más café (91 %) que el resto de Grecia, mientras que el grupo de edad de 16 a 24 años consume menos la bebida (70 %).

En cuanto al consumo de café, té o bebidas energéticas, las opiniones difieren. Muchos no pueden imaginar un día sin su bebida refrescante favorita, a otros no les gusta su sabor y efecto.

Y aunque a menudo escuchamos sobre los efectos negativos de la cafeína, cada vez más investigaciones muestran que, de hecho, si la consumes en la cantidad adecuada, notarás efectos positivos en el cuerpo.

consumo moderado

Según las últimas investigaciones, podemos consumir hasta 4 tazas de café o bebidas energéticas al día sin perjudicar nuestra salud. En particular, una ingesta de 400 mg de cafeína es una ingesta diaria segura para un adulto sano.

Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), que realizó el estudio, este nivel de consumo de cafeína no supone un peligro para el organismo si el resto de hábitos diarios de una persona van encaminados a un estilo de vida saludable.

En ningún caso debes preocuparte si tomas varias tazas de café durante el día. La cafeína tiene algunos efectos positivos importantes, lo que le da varias razones para incluirla en su dieta. noticias4salud.gr.

El efecto de la bebida contra ciertas enfermedades.

Cada vez hay más pruebas de que el consumo de café puede proteger contra el desarrollo de diabetes tipo 2. La evidencia es igualmente alentadora para prevenir la demencia en los ancianos, ya que la cafeína puede ayudar a preservar la función cognitiva, retrasando o incluso previniendo la aparición de enfermedades como el Alzheimer.

Un estudio reciente también encontró que aquellos que bebían café regularmente tenían un 80% menos de incidencia de enfermedad de Parkinson que aquellos que no bebían café. Beber dos tazas de café al día puede reducir el riesgo de cáncer de colon, cirrosis hepática y cálculos biliares.

El apoyo que necesitas durante todo el día

Durante décadas, los científicos han estudiado los pros y los contras de la cafeína. Los resultados obtenidos prueban con gran certeza que esta sustancia también puede utilizarse para mejorar el rendimiento deportivo. Se ha demostrado que aquellos que consumen cafeína una hora antes de un entrenamiento maximizan su rendimiento. Esta característica es útil para muchos deportes, especialmente actividades de resistencia intensiva como ciclismo, carrera o fútbol.

Incluso existen en el mercado cafés listos para beber que son una solución fácil y rápida para los deportistas. Se puede comprar en el quiosco o tienda de conveniencia de al lado y se puede llevar durante todo el curso. Una caja de café helado es la mejor opción antes o después de un entrenamiento, ya que puedes tenerlo en tu bolso y beberlo cuando quieras.

Mejorar el estado mental a lo largo del día.

Debido a que los efectos de la cafeína en el café y las bebidas energéticas se concentran en el sistema nervioso, esta sustancia puede ayudar a reducir la somnolencia, el aburrimiento y la fatiga, además de mejorar la concentración, la percepción y los reflejos.

Además, la cafeína puede ser un tónico rápido cuando te sientas deprimido. De hecho, pocas personas saben que la cafeína por sí sola puede aliviar dolores de cabeza o migrañas, y que cuando se combina con analgésicos adecuados, acelera su absorción (por eso la encontramos en la composición de muchos medicamentos).

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