Estudio: Un sueño adecuado y una buena nutrición protegen contra el COVID-19

Los factores que fortalecen nuestro sistema inmunológico y pueden protegerlo del Covid-19 han sido identificados y analizados por expertos en un nuevo estudio. El sueño y la buena alimentación son dos de las variables más importantes, por trivial que parezca.

Doctores de la clínica terapéutica de la Facultad de Medicina de la Universidad Nacional y Kapodistria de Atenas (Ιατρικής Σχολής του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών) …

El sueño debe ser … correcto
En primer lugar, la calidad del sueño es muy importante. La mayoría de los adultos requieren de 7 a 9 horas de sueño. Es deseable que este sea un sueño prolongado, sin un despertar constante.

También hay evidencia de los efectos beneficiosos de la siesta, un descanso vespertino que suele ir acompañado de una pequeña siesta, que dura entre 15 y 30 minutos. Minimizar el estrés diario es una regla adicional (bastante difícil).

El estrés se refiere al aumento de los niveles de cortisol, una hormona producida por las glándulas suprarrenales. Si esto sucede durante mucho tiempo, es muy posible que afecte negativamente a nuestra respuesta inmunitaria. Además, la actividad física diaria, al menos 30 minutos, es muy útil.

¿Qué alimentos fortalecen el sistema inmunológico?
También hay ciertos alimentos que pueden contribuir a aumentar la inmunidad. Se ha demostrado que el consumo de alimentos de origen vegetal como frutas y verduras, cereales integrales, legumbres y aceite de oliva reduce el riesgo de COVID-19 y enfermedades graves y hospitalizaciones.

Las frutas cítricas como las mandarinas y las naranjas son excelentes fuentes de vitamina C. Otro producto valioso es el yogur, ya que tiene un efecto positivo en el microbioma intestinal y promueve un sistema inmunológico saludable.

Finalmente, los frutos secos como las nueces y las almendras son excelentes fuentes de vitamina E, que pueden ayudar a reparar las células dañadas y reducir la inflamación.

Por supuesto, lo anterior no es una «panacea», un refuerzo para nuestro sistema inmunológico que evitará el COVID-19. Se requiere una participación masiva en el proceso de vacunación y el cumplimiento de otras medidas propuestas, como el uso de mascarillas y el respeto al distanciamiento.

Sin embargo, es importante conocer los factores que benefician al organismo, los cuales podemos utilizar en nuestra vida diaria, especialmente en otoño y clima frío.





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