Cualquiera que haya experimentado una migraña sabe que un ataque no tiene nada que ver con un simple dolor de cabeza. Entonces, ¿cómo puede ayudarse a sí mismo en tales casos? ¿Qué alimentos pueden ayudar a aliviar el dolor? Esto es lo que recomiendan los médicos.
Las migrañas pueden ser tan graves que interfieren con el trabajo y el mantenimiento de un horario regular durante horas o incluso días. Afecta a unos 39.000 hombres, mujeres y niños en los Estados Unidos y a 1.000 millones de personas en todo el mundo.
Afortunadamente, ha habido un gran avance en el tratamiento de este trastorno neurológico en la actualidad. Sin embargo, en algunas personas, los medicamentos causan efectos secundarios como pérdida de cabello, náuseas y más.
Según un estudio clínico reciente realizado por los Institutos Nacionales de Salud (Tων Εθνικών Ινστιτούτούν Υγείας, μέρος του Αμερικανικού Υπουργείου Υγεία και νθρπων
Consumir alimentos con alto contenido de ácidos grasos omega-3, como pescado, verduras, nueces y algunos cereales, mientras reduce la ingesta de alimentos con alto contenido de ácidos grasos omega-6 (como los aceites vegetales, que pueden aumentar la frecuencia e intensidad de las migrañas ) puede reducir el dolor que está experimentando.
Las grasas omega-3 hacen maravillas
Los investigadores creen que los ácidos grasos pueden ayudar a reducir la inflamación, lo que a su vez puede reducir la intensidad del dolor. Es posible que aún haya futuro para esta investigación, pero para aquellos que lo padecen, podría ser una buena idea intentar agregar grasas omega-3 a su dieta después de consultar a su médico.
Los pescados grasos como las sardinas, las anchoas, la caballa, el salmón y el atún son las mejores fuentes de ácidos grasos. Estas variedades de pescado contienen ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA) y, a veces, se denominan omega-3 marinos.
Debemos consumirlo al menos 2-3 porciones a la semana. El pescado enlatado es más económico y es una opción bastante conveniente que puede enriquecer tu dieta, aunque sus efectos son mucho más débiles.
Kia Seeds (semillas de lino)
Las semillas contienen ácido alfa-linolénico (ALA), que el cuerpo puede metabolizar en ácidos eicosapentaenoico y docosahexaenoico. De cualquier manera, estas semillas contienen fibra y proteínas, además de omega-3. 30 gramos de semillas contienen incluso más omega-3 que el salmón. Puede agregar semillas de lino molidas a cualquier comida, ensaladas, batidos, etc. Para liberar grasas saludables, siempre muele semillas de lino frescas antes de consumirlas.
Nueces
Las nueces saben bien, lo que va bien con muffins, ensaladas, batidos (jugos espesos de frutas con leche o yogur). Aproximadamente 30 gramos de nueces contienen 4 gramos. proteína y 2 gr. fibra y son una buena fuente de magnesio, un nutriente que la mayoría de los estudios encuentran beneficioso para reducir la gravedad de las migrañas.
Suplementos nutricionales
Por otro lado, si no comes pescado o eres alérgico a las nueces, puedes comprar suplementos de ácidos grasos Omega-3 en tu farmacia.
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